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スポーツジムやフィットネスでダイエットするには?

 

全国至る所に、フィットネスやスポーツジムがあります。公共のスポーツジムも多くあります。手軽に運動できる環境としてスポーツジムを選択する女性も多くなってきました。ダイエットしようと思えば、運動と考え、その運動する場所に、近くのフィットネスやスポーツジムを選ぶことも多いことでしょう。

 

そして、フィットネスやスポーツジムの会員になってスポーツジム通いで、痩せるダイエットというと、ボクササイズ、エアロビクス、格闘技系クラス、ヨガ、水泳、ランニングマシンを選ぶ方が多いのではないでしょうか?

 

これらの運動は有酸素運動で、筋肉量は増えないタイプの運動です。

 

下記の図をみながら、お話を聞いてください。

 

ダイエット

 

体内でカロリー消費の70パーセントをも占める基礎代謝量です。基礎代謝量をあげるにはどうしたらよいでしょうか。それには筋肉量を上げるしか方法がありません。残念ながら、有酸素運動、エアロビクス、ヨガ、水泳、ランニングマシンでは、筋肉は動かしますが、筋肉が増えるタイプの運動ではありません。確かに筋肉は使っているのですが、筋生理学的見地から、筋肉量は増えないタイプの運動になります。

 

筋肉量を増やすことはダイエットやボディメイクの第一条件となります。

 

なぜなら、筋肉があれば、動かずじっとしていても、寝ていても、70%ものカロリー消費をおこなってくれるからです。

 

日本では未だにウォーキング・ジョギング・水泳・水中ウォーキングなどの有酸素運動でのダイエットが流行っていますが、それらは筋肉のほとんど増えない種類の運動です。

 

しかも、これらは、体内の20パーセントでしかない“活動代謝”での消費ですから、ジムで頑張って1時間ウォーキングしたところで消費できるカロリーはおにぎり1個にも満たないのです。

 

 

これらのことから考えても、ジムなどでのジョギングやウォーキングなどの有酸素運動でのダイエット・ボディメイクがいかに無謀かおわかりになると思います。

 

更に、有酸素運動には知られていない大きなデメリットがあります。

 

実は、有酸素運動だけを毎日毎日何時間も続けて行うと、UCP3という“ヤセ遺伝子”が減っていくということがデータでも証明されています。

 

それだけでなく、長時間の有酸素運動を行うと、コルチゾール(筋肉を削り、エネルギーに変えるホルモン)が出てしまう危険性があります。

 

コルチゾールが出て筋肉を削るとなればどうなるか、もうお分かりでしょう。

 

脂肪を燃やしてくれる焼却炉である筋肉ですから、運動してカロリーを消費しようにも消費できません。動くだけ損という状態です。

 

あなたは、そんな状況ではありませんか?

 

それでもジムでの有酸素運動でのダイエットが主流なのはモデルやタレント達のイメージが強いのでしょうか?

 

実際に彼女達は筋肉量を増やすトレーニングをジムでしっかり行っています。なぜなら、脂肪を筋肉であるということを知っているからです。

 

ウォーキングやジョギングをずっと続けているけど、全く痩せないという方は実際にとても多いのではないでしょうか?

 

ではジムで筋トレすればよいのでしょうか?

 

いくら筋肉がつけば基礎代謝が上がるとはいえ、首が太くなったり、腕や脚がたくましくなったりしたら、女性としてファッションが楽しめなくなりませんか?

 

 

女性の場合ボディビルダーやスポーツマン目指すのではないなら、目立たない場所に筋肉つけていく必要があります。

 

ではジムでヨガやピラテスをしたらよいのでしょうか?

 

結論からいって、NOです。理由はこちらです。

ヨガのダイエットで痩せられない理由

 

そして、気になる部位だけジムでボディメイクしていけばよいのでしょうか?

結論からいって、NOです。

 

 

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