健康診断前に痩せるダイエット！短期間で体重を落とす方法

「健康診断までに、少しでも体重を落としたい」そう思ったことはありませんか？毎年恒例の健康診断。分かってはいるけれど、気づけば間近に迫り、焦ってネット検索…。「ダイエット　短期間」「健康診断　前日　痩せる」そんなワードを打ち込んで、効果的な方法を探している人も多いのではないでしょうか。この記事では、Shapes資格を持つパーソナルトレーナーYuiが、健康診断前に短期間で痩せるための現実的かつ効果的な方法をわかりやすくご紹介します。一時的な体重操作ではなく、見た目・数値・健康すべてを改善する方法を中心に解説するので、「どうせなら結果も残したい！」という人は、ぜひ最後までお読みください。

短期間で痩せるには「順序と戦略」が命

まず理解しておきたいのは、短期間でのダイエットは、順番と優先順位が非常に重要だということ。焦って食事だけ抜いてしまうと、筋肉が落ちて基礎代謝が下がり、逆に太りやすい体になってしまいます。また、体重が一時的に落ちても「見た目が変わらない」「顔がこけて老けて見える」など、残念な結果になることも少なくありません。そこで必要なのが、プロのパーソナルトレーニングです。パーソナルトレーナーの視点から体の状態を分析し、パーソナルトレーナーが短期間で効果が出るようにトレーニング内容や食事指導を最適化してくれます。

水分調整だけじゃない！見た目にも効く「浮腫み対策」

短期間で「見た目」を変えたいなら、むくみを取るのは即効性のある手段です。実は、むくみが1〜2kgの体重増加に見えることもあり、塩分や糖質、水分のバランスを整えるだけで身体がスッキリ見えます。ダイエットにおいては、「脂肪」ばかりに注目されがちですが、むくみの影響を甘く見てはいけません。プロのパーソナルトレーナーは、浮腫みによる“偽の肥満”も見抜き、正しいボディメイクで見た目を整えてくれます。

短期間で痩せるために避けたいNG行動

短期間で焦るあまり、次のような行動に出てしまう人がいます。

食事を抜く（特に朝食）
サウナで一時的に汗を出すだけ
夜だけ極端に糖質制限をする
根拠のないサプリに頼る

どれも一見効果がありそうに思えますが、健康診断の本来の目的は“健康状態の確認”です。身体に負担をかけてまで数値だけを良く見せても、逆に悪化するリスクもあります。短期間であっても、健康的に体重と体調の両面を整えるには、正しいパーソナルトレーニングを取り入れることが不可欠です。

実際に何をすればいい？短期集中プランの例

プロが監修する短期集中型の パーソナルジム では、次のような流れで指導が行われます。

現在の体重・体脂肪・筋肉量の分析
健康診断日までの日数から逆算した週間スケジュール設計
むくみ対策と代謝アップに特化した有酸素・筋力トレーニング
3食きちんと食べながら体脂肪を落とす食事アドバイス
メンタルサポート・モチベーション管理

このように、プロのパーソナルトレーニングは単なる「トレーニング」ではなく、戦略的なプロジェクトなのです。

短期間でも「痩せたね！」と言われる見た目を作る

数値以上に大切なのは、「他人の目にどう映るか」。姿勢、顔のむくみ、二の腕やお腹のライン、歩き方、表情―― これらをトータルで整えてくれるのが、見た目重視のボディメイクです。

ShapesGirlが選ばれる理由

中でも、パーソナルジムShapesGirlが多くの女性に選ばれているのには理由があります。

女性専用で安心感がある
完全個室で集中できる環境
プロのパーソナルトレーナーが在籍
美容・医療・ファッションの知識を併せ持つパーソナルトレーナーが担当
ダイエットとボディメイクを両立できる独自メソッド

さらに、渋谷駅近の好立地にある パーソナルジム で、仕事帰りやスキマ時間でも通いやすい点も好評です。

数あるパーソナルジムの中でも、なぜShapesGirlなのか？

似たようなジムはたくさんある中で、なぜShapesGirlが選ばれているのか。その答えは、「女性の変化に真摯に向き合ってくれるジムだから」です。単に痩せるだけでなく、「本当に変わった」と実感できる成果を目指す――それがShapesGirlの哲学です。

健康診断前の本気の1〜2ヶ月で、結果も未来も変わる

短期間でも、正しい方法を選べば、見た目も数値も驚くほど変えることができます。「もう遅い」「今さら間に合わない」――そう思ってしまうのは、自分自身に限界を決めてしまっているからかもしれません。本当は、身体も心も、あなたの意志ひとつでいつでも変わることができる。たとえ1ヶ月、2ヶ月という限られた時間であっても、正しい知識と行動を組み合わせれば、理想の姿へと確実に近づくことができます。健康診断前だけ体重を減らせばいい…そんな一時的な帳尻合わせで終わらせてしまうのではなく、「この機会を、自分の身体を根本から見直すきっかけにする」という意識が、未来を大きく変えていきます。無理な食事制限も、根拠のない自己流トレーニングも必要ありません。必要なのは、「あなたの体と心に、正しく寄り添ってくれる存在」です。

いま、少しでも「変わりたい」「本気で痩せたい」と感じたのなら、その思いを無視しないでください。未来のあなたは、きっと今のその一歩に感謝するはずです。そして、数ある パーソナルジム の中でも、ShapesGirlが多くの女性に選ばれているのは理由があります。それは、「一人ひとりの本気に、全力で向き合う」ことを大切にしているから。信頼と実績に裏打ちされたサポート体制、女性専用という安心感、そして“短期間でも結果を出す”ことに特化した独自のプログラム。すべては、あなたが自信を持って「変わった」と言える日を迎えるためのものです。この先の人生、どんな自分で過ごしたいですか？いま選ぶ行動が、半年後、1年後、そして10年後のあなたの笑顔と健康をつくります。身体を変えることは、人生を整えること。あなたの可能性を信じて、一緒に踏み出しましょう。その最初の一歩を、ShapesGirlと共に。

パーソナルジムの一般知識

パーソナルトレーニングの一般知識

ダイエットの基礎知識

➡︎パーソナルトレーナーとダイエットして痩せない理由

東京都渋谷区パーソナルジム

渋谷近辺のパーソナルジム

沖縄県那覇市パーソナルジム

沖縄県浦添市パーソナルジム

沖縄県うるま市パーソナルジム

地域のダイエット

ShapesGirl
パーソナルジム運営責任者

青山学院大学卒業、学生時代からエアロビクスインストラクターとフィットネストレーナーの仕事をスタート、アメリカ在住から日本へ帰国された方から個人指導の依頼をされたことをきっかけに、パーソナルトレーナーを本格的に開始。2003年OZEKIパーソナルトレーナー養成スクール（現OZEKIボディメイクアカデミー）開設、2005年Shapes（現ShapesGirl）を東京渋谷に開設。2007年東京大学入学、2008年北京大学で招待発表、2025年現在に至る。

パーソナルトレーニング指導30年

青山学院大学在学中の1988年から指導をスタート。指導歴30年20000人超指導。CHANEL、DIOR、VUITTONのファッションモデル、女優、役者、アイドル、女子アナ、ミスワールド日本代表モデル、プロサーファー、新体操選手などのスポーツ選手、芸能人では、クワバタ、アイドリング、ザ・たっち、キャンプ、芋洗坂係長、山田花子、カイヤ、武田真治、東貴博、ジェネレーション、五十嵐隼士など、パーソナルトレーニング指導。

パーソナルトレーナーがまだ日本に10人もいない1990年代当時日本唯一のボディメイク＆ダイエット専門パーソナルトレーナーとして、ファッションとしてのボディメイクトレーニングでパーソナルトレーニング指導し、タレント事務所やモデル事務所のモデル体型ボディメイクのサポート。

書籍

腹凹は太もも運動でつくれる 1日3分週3日でOK!（ＳＢクリエイティブ）、５秒姿勢矯正ダイエット（マガジンハウス）、10秒乗るだけダイエット “モデル筋"が目覚めれば体は変わる! (祥伝社)、体脂肪を落とす×ためないスピードトレーニング（西東社）、きほんのダイエット（池田書店）、体脂肪を落とすトレーニングプログラム（西東社）、一日５分で変わる体脂肪筋力トレーニング（西東社）、最有效的痩身法（台湾香港版）、理想のカラダをつくる筋力トレーニング（西東社）、おなか周りスッキリ腹凹トレ（池田書店）、中国台湾でも翻訳出版。

テレビ出演

ボディメイクパーソナルトレーナーおぜきとしあきのテレビ出演の画像

パーソナルトレーナーおぜきとしあきのテレビ番組でのトレーニング指導風景の画像

それって！？実際どうなの課（中京テレビ）、覆面密着バラエティー実は私こういう者でして（日本テレビ）、なないろ日和（テレビ東京）、林先生が驚く初耳学!（TBS）、てれビタ（KKT）、旬感! Qアプリ（QAB琉球朝日放送）、潜入！ウワサの大家族（フジテレビ）、くまパワ（熊本朝日放送）、ひーぷー☆ホップ（沖縄テレビ放送）、さらば！あいまいな日本語よもや語大辞典（フジテレビ）、写ねーる(NHK-BSプレミアム)、ドリームプレス社（TBS）、ミラクルシェイプ（日本テレビ）、教えてからだにミカタ（BS-i）、ゴールドハウス無人島ダイエット（フジテレビ）、スッキリ！（日本テレビ）、学校へ行こう（TBS）、ぴーかんバディ（TBS）など。