本当に痩せる？流行りのダイエット法を徹底比較

ダイエットは「手軽さ」と「持続可能性」がカギ

 

年々変化するダイエット トレンド。2025年の今、多くの人が求めているのは「短期で結果が出ること」よりも「無理なく続けられるかどうか」「ライフスタイルになじむかどうか」です。SNSやメディアではさまざまなダイエット法が取り上げられていますが、本当に痩せる方法はどれなのか、流行の最新ダイエット法を、ダイエットボディメイク専門パーソナルトレーナーShapes有資格パーソナルトレーナーYuiが、科学的・実践的な視点から徹底比較していきます。

 

第1章：2025年に流行しているダイエット法一覧

 

2025年現在、特に注目されているダイエット法は以下の7つです。

1. GLP-1ダイエット（メディカルダイエット）

2. インスリンコントロールダイエット

3. 腸活ダイエット（腸内フローラ改善）

4. プロテインファースト食事法

5. 16時間断食（インターミッテント・ファスティング）

6. マインドフルイーティング

7. AIダイエットコーチングアプリ

 

それぞれのダイエットがなぜ注目されているのか、その仕組みと効果、メリット・デメリットを比較していきましょう。

 

第2章：GLP-1ダイエット ― 医療×痩身の最前線

 

■ 概要

 

GLP-1とは、腸から分泌されるホルモンで、満腹感を促し食欲を抑える働きがあります。2025年も引き続き「GLP-1受容体作動薬」を使ったメディカルダイエットは人気を集めています。

 

■ メリット

• 空腹感が自然と減る

• 食事量が抑えられ、自然にカロリー制限ができる

• 医師の管理下で安全に行える

■ デメリット

• 自費診療で高額（月3〜6万円）

• 吐き気・便秘などの副作用が出る場合がある

• 一生続けるのは難しい

■ 評価

 

短期的に大きく痩せたい人や、意志の力だけでの食事制限が難しい人には効果的。ただし、終了後のリバウンド対策が不可欠。

 

第3章：インスリンコントロールダイエット ― 血糖値を制す者が脂肪を制す

■ 概要

 

血糖値の急上昇＝インスリンの過剰分泌は脂肪蓄積の原因となるため、「血糖値の安定化」を目的とした食事法が注目されています。具体的には「食べる順番ダイエット」や「ロカボ（低糖質）」など。

 

■ メリット

• 科学的根拠が豊富

• ゆっくり確実に痩せられる

• 糖尿病予防にもつながる

■ デメリット

• 食事内容の管理が必要

• 糖質制限が極端になるとストレスが溜まりやすい

■ 評価

 

血糖値を意識する食事法は、リバウンドしにくい健康的な体づくりに最適。地味だが確実な成果が見込める方法です。

 

第4章：腸活ダイエット ― 腸を整えれば痩せる時代

■ 概要

 

腸内環境とダイエットの関係が注目され、善玉菌を増やす食事や、発酵食品・食物繊維を積極的に摂る「腸活」がブームになっています。

 

■ メリット

• 便秘解消、美肌効果など美容面にも好影響

• 体重よりも体調が整い、自然と痩せやすい体になる

• 副作用がなく安全

■ デメリット

• 効果が現れるまで時間がかかる

• 毎日の食事に手間がかかる

■ 評価

 

短期間での体重減少には向かないが、「健康的に自然に痩せたい人」には最適。生活の質そのものを高めるダイエット法。

 

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第5章：プロテインファースト食事法 ― 筋肉を守りながら脂肪を落とす

■ 概要

 

「まずタンパク質から食べる」「1食20g以上のたんぱく質摂取」など、食事の際にタンパク質の摂取を優先する方法。筋肉量を維持しながら脂肪を落とすのが目的です。

 

■ メリット

• 食後の満腹感が持続し、食べ過ぎを防ぐ

• 筋肉の減少を防ぎ、代謝を維持できる

• 運動と組み合わせると理想的なボディメイクに

■ デメリット

• プロテイン代がかかる

• 食事バランスが偏るリスクもある

■ 評価

 

正しい知識と習慣があれば、一時的は痩せる。

 

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第6章：16時間断食 ― 人気続く「プチ断食」の効果

■ 概要

 

16時間は食べ物を摂らず、8時間の間に食事を済ませるという食事時間管理型のダイエット法。オートファジー（細胞の修復作用）が活性化することで健康効果もあるとされています。

 

■ メリット

• 簡単に始められる（食べない時間を決めるだけ）

• 摂取カロリーが自然に減る

• 体脂肪が減少しやすい

■ デメリット

• 空腹時間が長く、継続が難しい場合もある

• 食事の質が悪いと逆効果

■ 評価

 

シンプルで誰でも実践しやすい反面、「何を食べるか」よりも「いつ食べるか」に集中するため、食事内容が乱れる人には不向き。

 

第7章：マインドフルイーティング ― 食べ方を変えるだけで痩せる？

■ 概要

 

「ゆっくりよく噛んで食べる」「食事中はスマホを見ない」「本当に空腹か自問する」など、食事と向き合う意識を高めることで、無意識な食べ過ぎを防ぐ方法。

 

■ メリット

• 習慣にできれば一生ものの効果

• 過食・ストレス食いを防止

• メンタルヘルスにも良い影響

■ デメリット

• 劇的に痩せるわけではない

• 習慣化するまで時間がかかる

■ 評価

 

現代人の「ながら食い」に警鐘を鳴らす重要なメソッド。減量だけでなく、心身の安定にも貢献するダイエット法。

 

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第8章：AIダイエットアプリ ― 自分専属のコーチをポケットに

■ 概要

 

個人の体質や行動履歴に基づいて、食事や運動を自動提案してくれるAI搭載のダイエットアプリが人気。行動記録、心理サポート、レシピ提案までしてくれるものも。

 

■ メリット

• 科学的かつパーソナライズされた提案

• ゲーム感覚で楽しく続けられる

• 食事記録の手間もアプリが代行

■ デメリット

• アプリに依存しがちになる

• 情報の正確性はアプリの質に左右される

■ 評価

 

忙しい人や、1人では継続が難しい人には救世主的存在。AI技術の進化により、2025年のダイエットは「孤独ではない」ものになりつつあります。

 

第9章：結論 ― 流行に惑わされず、自分に合うものを選ぼう

 

2025年のダイエットは、かつてのように「1日500kcalで激ヤセ」といった極端な方法よりも、「自分に合ったスタイルを探す」方向にシフトしています。

 

■ 自分に合ったダイエットの選び方のポイント

• 生活リズムに合っているか

• 継続可能な食事・運動か

• ストレスを感じずに取り組めるか

• 短期的ではなく長期的な健康につながるか

   

おわりに：痩せることはゴールではなく「通過点」

 

ダイエットの本質は「体重を減らすこと」だけではありません。数字だけで一喜一憂せず、どんな自分でありたいかを大切にしながら、自分に合ったダイエットスタイルを見つけましょう。

 

 

 

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ボディメイク＝ファッション

 

ファッション目線でダイエットボディメイクしませんか？服に選ばれるのでなく、どんな服でも着こなせる、思い通り自在にファッションを楽しめる、服を選べる体型に！

 

ボディメイク＝ファッション

ダイエット＝ファッション

 

ShapesGirlのパーソナルトレーニングは、従来のダイエットやコンテスト系のボディメイクにはない、ファッション現場からフィードバックされた、ファッション目線での体型に仕上がります。

 

 

 

ShapesGirl
パーソナルジム運営責任者

青山学院大学卒業、学生時代からエアロビクスインストラクターとフィットネストレーナーの仕事をスタート、アメリカ在住から日本へ帰国された方から個人指導の依頼をされたことをきっかけに、パーソナルトレーナーを本格的に開始。2003年OZEKIパーソナルトレーナー養成スクール（現OZEKIボディメイクアカデミー）開設、2005年Shapes（現ShapesGirl）を東京渋谷に開設。2007年東京大学入学、2008年北京大学で招待発表、2025年現在に至る。

 

 

パーソナルトレーニング指導30年

青山学院大学在学中の1988年から指導をスタート。指導歴30年20000人超指導。CHANEL、DIOR、VUITTONのファッションモデル、女優、役者、アイドル、女子アナ、ミスワールド日本代表モデル、プロサーファー、新体操選手などのスポーツ選手、芸能人では、クワバタ、アイドリング、ザ・たっち、キャンプ、芋洗坂係長、山田花子、カイヤ、武田真治、東貴博、ジェネレーション、五十嵐隼士など、パーソナルトレーニング指導。

パーソナルトレーナーがまだ日本に10人もいない1990年代当時日本唯一のボディメイク＆ダイエット専門パーソナルトレーナーとして、ファッションとしてのボディメイクトレーニングでパーソナルトレーニング指導し、タレント事務所やモデル事務所のモデル体型ボディメイクのサポート。

 

書籍

腹凹は太もも運動でつくれる 1日3分週3日でOK!（ＳＢクリエイティブ）、５秒姿勢矯正ダイエット（マガジンハウス）、10秒乗るだけダイエット “モデル筋"が目覚めれば体は変わる! (祥伝社)、 体脂肪を落とす×ためないスピードトレーニング（西東社）、きほんのダイエット（池田書店）、体脂肪を落とすトレーニングプログラム（西東社）、一日５分で変わる体脂肪筋力トレーニング（西東社）、最有效的痩身法（台湾香港版）、理想のカラダをつくる筋力トレーニング（西東社）、おなか周りスッキリ腹凹トレ（池田書店）、中国台湾でも翻訳出版。

テレビ出演

それって！？実際どうなの課（中京テレビ）、覆面密着バラエティー 実は私こういう者でして（日本テレビ）、なないろ日和（テレビ東京）、林先生が驚く初耳学!（TBS）、てれビタ（KKT）、旬感! Qアプリ（QAB琉球朝日放送）、潜入！ウワサの大家族（フジテレビ）、くまパワ（熊本朝日放送）、ひーぷー☆ホップ（沖縄テレビ放送）、さらば！あいまいな日本語よもや語大辞典（フジテレビ）、写ねーる(NHK-BSプレミアム)、ドリームプレス社（TBS）、ミラクルシェイプ（日本テレビ）、教えてからだにミカタ（BS-i）、ゴールドハウス無人島ダイエット（フジテレビ）、スッキリ！（日本テレビ）、学校へ行こう（TBS）、ぴーかんバディ（TBS）など。

 

 

女性専用パーソナルトレーニングジム ShapesGirl