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コンビニで買えるダイエット食品ランキングTOP10

コンビニで買えるダイエット食品ランキングTOP10

 

ダイエット中でも、仕事や家事、育児に追われる日々の中で「手軽に食事を済ませたい」「カロリーは抑えたいけれど栄養は取りたい」と思うことは誰しもあるでしょう。そんなときに心強い味方となってくれるのが、コンビニ食品です。

 

最近では各社のプライベートブランドを中心に、高たんぱく・低糖質・低脂質といった「ダイエット向け食品」が豊富に揃っています。しかし、その中でも「どれが本当にダイエットに向いているのか」「続けやすくて美味しいものは？」といった疑問を感じる方も多いはずです。

 

そこで今回は、栄養価・満足度・コスパ・入手しやすさなどを基準に、「コンビニで買えるダイエット食品ランキングTOP10」を、ダイエットボディメイク専門パーソナルトレーナーShapes有資格パーソナルトレーナーYuiが、解説します。

 

第10位：セブン-イレブン「サラダチキン」

 

サラダチキンは、ダイエット食品の代名詞ともいえる存在です。セブン-イレブンのサラダチキンは、味のバリエーションも豊富で、「プレーン」「ハーブ」「スモーク」「タンドリー」など、飽きずに楽しめる工夫がなされています。

 

ダイエットに適している理由

おすすめの食べ方

 

そのまま食べるのはもちろん、サラダやスープ、雑炊の具材としても使えます。特に忙しい朝や昼にぴったり。

 

 

第9位：ローソン「ブランパンシリーズ」

 

糖質制限をしている方に根強い人気を誇るのが、ローソンのブランパンシリーズ。小麦ふすま（ブラン）を使用し、一般的なパンに比べて糖質を大幅にカットしています。

 

ダイエットに適している理由

人気ラインナップ

 

・ブランパン（プレーン）
・ブランのドーナツ
・ブランのあんぱん（人工甘味料使用）

 

甘いパンが欲しいときも、罪悪感なく食べられるのが魅力です。

 

第8位：ファミリーマート「RIZAP監修シリーズ」

 

ファミリーマートとライザップが共同開発したシリーズは、ダイエット中でも食べやすいように糖質やカロリーが調整されています。主食系からスイーツ系までバリエーション豊富です。

 

ダイエットに適している理由

特におすすめの商品

 

・チーズケーキ
・ショコラプリン
・サラダチキンバー

 

コンビニスイーツを諦めなくてもいい、という心理的満足感は大きなプラスです。

 

第7位：セブン-イレブン「たんぱく質が摂れるシリーズ」

 

「たんぱく質を意識する」ことは、現代のダイエットの新常識。そのニーズに応えるのがセブンの「たんぱく質が摂れる」シリーズです。サンドイッチやおにぎり、惣菜、スープなど様々なジャンルで展開されています。

 

ダイエットに適している理由

代表的な商品

 

・たんぱく質が摂れるチキン＆エッグサンド
・たんぱく質が摂れる豆腐ハンバーグ

 

「筋肉を落とさず痩せたい」方に特におすすめです。

 

第6位：ローソン「たんぱく質が摂れるバー（プロテインバー）」

 

甘いものが欲しい、でもお菓子は我慢したい。そんな気持ちに応えてくれるのが、ローソンの「プロテインバー」。1本で15g程度のたんぱく質を摂取でき、間食に最適です。

 

ダイエットに適している理由

注意点

 

カロリーは1本あたり200kcal前後あるので、食べ過ぎには注意。

 

第5位：ナチュラルローソン「低糖質おにぎりシリーズ」

 

「やっぱりお米が食べたい」という声に応えるべく、ナチュラルローソンでは低糖質のおにぎりも登場しています。雑穀やこんにゃく米を使用することで、糖質を大幅にカットしながら、おにぎりの満足感はそのまま。

 

ダイエットに適している理由

 

「炭水化物＝太る」と思われがちですが、質と量をコントロールすればダイエット中でも問題ありません。

 

第4位：セブン-イレブン「糖質0g麺シリーズ」

 

ダイエット中、どうしても麺類が食べたくなるときがあります。そんなときに便利なのが、セブンの「糖質0g麺」。おからパウダーとこんにゃくで作られており、まるで冷やし中華のような見た目と食感です。

 

ダイエットに適している理由

アレンジ例

 

・キムチや納豆をのせて韓国風
・鶏胸肉と合わせてボリュームアップ

 

罪悪感ゼロの麺類で、食の楽しみを失わずにダイエットできます。

 

第3位：ファミリーマート「グリルチキン」

 

「サラダチキンはちょっと飽きた…」という方におすすめなのが、ファミマのグリルチキン。炙り焼き、スパイス焼き、塩レモンなど、焼き鳥のような香ばしさが魅力。

 

ダイエットに適している理由

 

サラダや玄米と組み合わせれば、ボリューム満点のダイエットメニューに。

 

第2位：ローソン「サラダフィッシュ（スモークサーモンなど）」

 

ローソンの「サラダフィッシュ」は、魚由来の高たんぱく食品。特にスモークサーモンや鯖のフィレタイプなどは、脂質も質が良く、DHAやEPAが含まれるので、ダイエット＋美容にも良い影響をもたらします。

 

ダイエットに適している理由

おすすめの食べ方

 

・サラダのトッピングに
・低糖質パンに挟んでフィッシュサンド風に

 

動物性たんぱく質の中でも、魚は特に体脂肪を落とすのに向いています。

 

第1位：セブン-イレブン「ゆで卵（味付け卵）」

 

ダイエット食品として最も手軽で、栄養価も高いのが「ゆで卵」。セブンの味付けゆで卵は塩味がちょうどよく、1個でたんぱく質約6g、脂質とカロリーも適度。どのコンビニでも取り扱いがあるため、日常に取り入れやすいのも魅力です。

 

ダイエットに適している理由

 

「食事の最初に1個ゆで卵を食べる」だけでも、満腹感が早まり食べ過ぎ防止に。

 

選ぶときのポイント

 

選ぶときのポイントは以下の通りです。

 

一番大切なのは「美味しいと思えるかどうか」。無理をせず、続けられる食生活をコンビニ食品でつくっていきましょう。

 

 

コンビニで買えるダイエット食品ランキングTOP10の詳細

 

TOP10に最新の栄養成分表と価格帯、また新発売や人気バリエーション情報などを盛り込みました。

 

🥇 第1位：セブン‐イレブン「ゆで卵（味付け卵）」

🥈 第2位：ローソン「サラダフィッシュ（スモークサーモンなど）」

🥉 第3位：ファミリーマート「グリルチキン」

第4位：セブン‐イレブン「糖質0g麺シリーズ」

第5位：ナチュラルローソン「低糖質おにぎりシリーズ」

第6位：ローソン「たんぱく質が摂れるバー」（プロテインバー）

第7位：セブン‐イレブン「たんぱく質が摂れるシリーズ」

 

（例：チキン＆エッグサンド、豆腐ハンバーグなど）

第8位：ローソン「ブランパンシリーズ」

第9位：ファミリーマート「RIZAP監修シリーズ」

第10位：セブン‐イレブン「サラダチキンシリーズ」

プレーン／ハーブ／スモーク

ほぐしサラダチキン（198円／213円税込）

チキンバー各種（159円税込）

最新展開：「ケイジャンスパイシー」ほか、味変バリエーションが定期追加されています 。

 

✅ まとめ（価格・栄養ひと目で比較）

 

順位 商品名 価格（税込） 熱量 たんぱく質 糖質 特徴
1 味付けゆで卵 約120円 70 kcal 6 g 0.5 g 携帯・満足感◎
2 サラダフィッシュ 〜300円 調整 12–15 g ~0 g DHA/EPA含む
3 グリルチキン 約298円 160–200 kcal 20–25 g ~1 g 焼き物でジューシー
4 糖質0g麺 298–398円 50–80 kcal 2–4 g 0 g 麺類が食べたいとき◎
5 低糖質おにぎり 150–250円 180–240 kcal 5–8 g 15–25 g ごはんOK派に
6 プロテインバー 約200円 180–240 kcal 15 g 5–10 g 甘さと栄養を両立
7 タンパク質シリーズ 250–400円 250–350 kcal 20–25 g 5–15 g 食事替わりにも
8 ブランパン 149–289円 66–111 kcal 6–6.8 g 2–13 g 低糖質パンの定番
9 RIZAPシリーズ 150–350円 100–200 kcal 10–15 g ≤10 g スイーツも◎
10 サラダチキン 159–257円 59–117 kcal 12–26 g 0 g 味・形状バリエ豊富

 

ご覧のように、**「たんぱく質」「低糖質」「手軽さ」**の3点を軸に選ぶと、ダイエット中のコンビニ活用がぐっと賢くなります。

 

 

 

 

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ファッション目線でダイエットボディメイクしませんか？服に選ばれるのでなく、どんな服でも着こなせる、思い通り自在にファッションを楽しめる、服を選べる体型に！

 

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ShapesGirlのパーソナルトレーニングは、従来のダイエットやコンテスト系のボディメイクにはない、ファッション現場からフィードバックされた、ファッション目線での体型に仕上がります。

 

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パーソナルジム運営責任者

パーソナルトレーナーおぜきとしあき


青山学院大学卒業、学生時代からエアロビクスインストラクターとフィットネストレーナーの仕事をスタート、アメリカ在住から日本へ帰国された方から個人指導の依頼をされたことをきっかけに、パーソナルトレーナーを本格的に開始。2003年OZEKIパーソナルトレーナー養成スクール（現OZEKIボディメイクアカデミー）開設、2005年Shapes（現ShapesGirl）を東京渋谷に開設。2007年東京大学入学、2008年北京大学で招待発表、2025年現在に至る。

 

 

パーソナルトレーニング指導30年

青山学院大学在学中の1988年から指導をスタート。指導歴30年20000人超指導。CHANEL、DIOR、VUITTONのファッションモデル、女優、役者、アイドル、女子アナ、ミスワールド日本代表モデル、プロサーファー、新体操選手などのスポーツ選手、芸能人では、クワバタ、アイドリング、ザ・たっち、キャンプ、芋洗坂係長、山田花子、カイヤ、武田真治、東貴博、ジェネレーション、五十嵐隼士など、パーソナルトレーニング指導。


パーソナルトレーナーがまだ日本に10人もいない1990年代当時日本唯一のボディメイク＆ダイエット専門パーソナルトレーナーとして、ファッションとしてのボディメイクトレーニングでパーソナルトレーニング指導し、タレント事務所やモデル事務所のモデル体型ボディメイクのサポート。

 


書籍

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腹凹は太もも運動でつくれる 1日3分週3日でOK!（ＳＢクリエイティブ）、５秒姿勢矯正ダイエット（マガジンハウス）、10秒乗るだけダイエット “モデル筋"が目覚めれば体は変わる! (祥伝社)、 体脂肪を落とす×ためないスピードトレーニング（西東社）、きほんのダイエット（池田書店）、体脂肪を落とすトレーニングプログラム（西東社）、一日５分で変わる体脂肪筋力トレーニング（西東社）、最有效的痩身法（台湾香港版）、理想のカラダをつくる筋力トレーニング（西東社）、おなか周りスッキリ腹凹トレ（池田書店）、中国台湾でも翻訳出版。



テレビ出演

ボディメイクパーソナルトレーナーおぜきとしあきのテレビ出演の画像


パーソナルトレーナーおぜきとしあきと武田真治とのパーソナルトレーニングのテレビ出演の画像


パーソナルトレーナーおぜきとしあきのテレビ番組でのトレーニング指導風景の画像


それって！？実際どうなの課（中京テレビ）、覆面密着バラエティー 実は私こういう者でして（日本テレビ）、なないろ日和（テレビ東京）、林先生が驚く初耳学!（TBS）、てれビタ（KKT）、旬感! Qアプリ（QAB琉球朝日放送）、潜入！ウワサの大家族（フジテレビ）、くまパワ（熊本朝日放送）、ひーぷー☆ホップ（沖縄テレビ放送）、さらば！あいまいな日本語よもや語大辞典（フジテレビ）、写ねーる(NHK-BSプレミアム)、ドリームプレス社（TBS）、ミラクルシェイプ（日本テレビ）、教えてからだにミカタ（BS-i）、ゴールドハウス無人島ダイエット（フジテレビ）、スッキリ！（日本テレビ）、学校へ行こう（TBS）、ぴーかんバディ（TBS）など。

 

 

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