女性がマンジャロダイエット中に筋トレするのは？食事は？

「マンジャロを使っている間は、筋トレをした方がいいの？ それとも運動は控えるべき？」
「筋肉を落としたくないからプロテインをたくさん飲んでいるけれど、本当にこれで合っているの？」

マンジャロ（一般名：チルゼパチド）を使った医療ダイエットを行っている、あるいは考えている女性たちから、運動や食事の進め方についてこうした切実なご相談が数多く寄せられています。体重計の数字が落ちる一方で、体力が落ちたり、肌や身体のハリがなくなったりして、「なんとかして筋肉を守らなきゃ！」と焦る方が増えているためです。

しかし、パーソナルトレーナーとして30年以上にわたり女性のダイエット指導を行ってきた現場パーソナルジムの視点から見ると、マンジャロを使っている方の運動や食事の指導には、普通のダイエットとは全く異なる非常に慎重なアプローチと専門知識が必要です。

薬の作用で身体のエネルギーが空っぽになっているときに、自己流でハードな筋トレを行ったり、間違った食事制限を続けたりすることは、筋肉を守るどころか、かえって筋肉をどんどん壊してしまい、最悪の場合は激しい不調や急な体調変化を引き起こす危険すらあります。

世界中の大手製薬会社が焦って開発している「筋肉を守る新薬」の裏話から、エネルギー不足の中で運動する危険性、プロテインに関する大きな誤解、そして筋肉と基礎代謝を守るための正しいルールまで、分かりやすく解説します。

1. 世界の製薬企業が認めた「筋肉崩壊」の危機｜新薬開発ラッシュの深層

マンジャロなどの薬が急激に筋肉を減らしてしまう問題は、もはやジムのトレーナーやダイエッターだけの心配事ではありません。いまや世界中の製薬会社にとっても、薬の価値を揺るがす一番大きな課題として大問題になっています。

その証拠に、欧米の大手製薬会社はいま、マンジャロなどの痩せ薬とセットで使う「筋肉を減らさないための新しい薬（マイオスタチン阻害薬）」の開発に莫大なお金を投じて競い合っています。

マイオスタチンとは、「筋肉が大きくなりすぎないようにストップをかける」ために、私たちの身体に最初から備わっているブレーキのようなタンパク質です。このブレーキの働きを新薬で解除することで、どんなに酷いカロリー不足であっても筋肉が削られるのを防ぎ、脂肪だけを落とそうという狙いです。

なぜ、製薬会社は何千億円もの巨額の資金をかけてまで、わざわざ「筋肉を守る別の薬」を開発しているのでしょうか？ 理由はとてもシンプルです。「どれほど体重計の数字を減らせても、減った体重の3割から4割が大切な筋肉であるなら、人はやがて代謝がボロボロになり、身体を動かせなくなり、恐ろしいリバウンドに襲われる」という事実を、製薬会社自身がはっきりと知っているからです。

体脂肪だけを落として、いかにして筋肉を守り抜くか——これこそが、現代の医療ダイエットにおける一番の鍵になっているのです。

2. どんな筋トレでも何もしないよりいい｜細胞を目覚めさせる「刺激」の力

製薬会社が筋肉を守る新しい薬を作っているとはいえ、それが実際に私たちが使えるようになるまでには、まだ何年もかかります。では、いま自分の身体を守るためにできる一番安全で確実な方法は何でしょうか？ その答えは、自分の手で行う「筋トレ」以外にありません。

ここで知っておいてほしいのは、「どんな形であれ、筋肉に物理的な負荷をかけて動かす合図を送ることは、何もしない状態と比べて段違いの効果がある」という身体のルールです。

私たちのカラダは無駄を嫌うとても合理的な仕組みで動いています。マンジャロによって外から栄養が入ってこなくなると、カラダは「使われていない筋肉」を無駄なコストだと判断し、生き延びるためのエネルギーとして真っ先に分解してしまいます。薬を使ってご飯を減らしている間、運動もせずじっとしているのは、大切な筋肉を解体作業に差し出しているようなものです。

ですが、日頃から筋トレなどで筋肉に負荷をかけていれば、脳と細胞に「この筋肉は今使っているから消しちゃダメだ！」という強力な守りのサインが届きます。

この運動の刺激が入ることで、筋肉を壊す酵素の暴走にブレーキがかかります。たとえ家で行う軽いスクワットや小さなおもりを使った運動であっても、重力に逆らって筋肉を動かす習慣を持つことが、筋肉の急激な減少を食い止める一番の壁になってくれるのです。

3. エネルギー不足での「運動の危険」｜マンジャロ使用中の筋トレに潜むリスク

「筋トレが大事なら、マンジャロを打ちながら毎日ガンガン運動すればいいのでは？」と思う方もいるかもしれません。しかし、ここには普通のダイエットとは違う恐ろしい罠があります。

マンジャロを使っている最中の運動は、身体のエネルギー管理を慎重に行わなければならない「危ない綱渡り」のような状態であることを理解しておかなければなりません。

① 炭水化物（糖分）がない状態での「筋肉の共食い」

マンジャロの作用で炭水化物をほとんど食べていないとき、体内の糖分（グリコーゲン）は完全に空っぽになっています。この状態で激しい運動を行うと、筋肉を動かすための直接のガソリン（糖分）がないため、カラダは動かしているまさにその筋肉自体をどんどん壊してエネルギーに変え始めてしまいます。筋肉を守るために運動を始めたはずが、エネルギー不足のまま無理をした結果、かえって筋肉の破壊を早めてしまうという本末転倒な結果になってしまうのです。

② 脱水とオーバーワークによる「危険な状態（横紋筋融解症）」

あまり食べられず、お腹の不調などで身体の水分が足りなくなっている女性が、エネルギー不足のまま無理な筋トレを重ねると、筋肉の線維が壊れて成分が血液中にあふれ出す「横紋筋融解症（おうもんきんゆうかいしょう）」という病気を引き起こす危険があります。あふれた成分が腎臓に詰まると、急激に腎臓が動かなくなり、緊急入院が必要になることすらあります。

③ 急激な立ちくらみや強い低血糖

マンジャロの影響で胃腸の動きが落ちると、自律神経のリズムも乱れやすくなります。この状態で急に立ち上がったり力んだりすると、血圧のコントロールが追いつかず、運動中に急な立ちくらみや失神を起こして倒れてしまう危険があります。さらに、激しい運動で血液中の砂糖が一気に使われることで、前触れなく強い低血糖を起こすリスクもあります。

マンジャロを使っているときのカラダは、一見元気に見えても、体内は「人工的な飢餓と水分不足の限界状態」にあります。身体の現実を無視して無理に追い込むことは、百害あって一利なしです。

4. 「プロテインを飲んでいれば筋肉は減らない」という大きな勘違い

実際のカウンセリングで、多くの女性が信じ込んでいる非常に危険な勘違いがあります。「薬でご飯が食べられなくても、高タンパクなプロテインドリンクを毎日飲んでいれば、筋肉は減らないしむしろ増えるはず」という思い込みです。

カラダの仕組みとして、筋肉は単に材料（プロテインやアミノ酸）を飲むだけで勝手に作られることは絶対にありません。

筋肉を作り、キープするためには、「運動で筋肉に適度な負荷がかかり、脳から『この筋肉を使っているから太く保て！』という命令が出ること」が絶対に必要です。運動という物理的なスイッチが入らない限り、筋肉を作る工場は動き出さないのです。

マンジャロで食欲を消し、身体を動かさずにプロテインばかり流し込んでも、カラダはその栄養を筋肉づくりには使ってくれません。それどころか、運動もしないのに余分に摂られたアミノ酸は、肝臓で分解されてただのエネルギーとして燃やされるか、最悪の場合は余ったカロリーとして体脂肪に変わってしまいます。

さらに怖いのは内臓への負担です。薬の副作用でクタクタになっている胃腸、肝臓、腎臓に、分解しきれない大量のプロテインを流し込むことは、内臓に強いダメージを与えるだけになってしまいます。「動かさない筋肉は、どれだけ高級なプロテインを流し込んでも容赦なく削ぎ落とされる」というのが、人間のカラダの絶対的なルールなのです。

5. 筋肉と代謝を守り抜く「3つの大切な防衛ルール」

もし何らかの理由でマンジャロを使わざるを得ない環境にあるなら、筋肉と代謝がボロボロになるのを防ぐために、以下の3つのルールを自分に約束してください。薬の影響を受けているときだからこそ、カラダのバランスをより慎重にコントロールする必要があります。

ルール①：無理な重さや追い込みは避け、週2〜3回コントロールした運動をする

限界の重さに挑戦したり、息が完全に切れるまで無理に追い込んではいけません。エネルギーが足りない状態での限界トレーニングは、関節や筋を痛め、激しく筋肉を壊してしまいます。

10回から15回を正しいフォームで無理なく動かせる重さを設定し、筋肉の伸び縮みを丁寧に感じながら、週に2回〜3回、1回30分〜45分程度におさめるのが、安全で最も効果的な運動です。

ルール②：体重1kgあたり1.0g〜2.0gのタンパク質を「固形物」中心に摂る

食欲が完全に消えていても、タンパク質を摂ることを気分やお腹の空き具合に任せてはいけません。これは食事というより、大切な身体を守るための「対策」です。体重50kgの女性なら、1日に最低でも50g〜100g前後の純粋なタンパク質が必要です。

できるだけ液体プロテインだけに頼らず、お腹の調子を見ながら、タマゴ、白身魚、鶏むね肉、豆腐などの良質な「固形物」を少しずつ分けて食べましょう。噛んで胃腸を動かすこと自体が、薬で胃の動きが止まってしまう（胃不全麻痺）のを防ぐ大切なリハビリになります。

ルール③：運動の前に「少量の炭水化物」を摂り、しっかり水分補給する

完全に炭水化物を抜いた空っぽの状態で運動してはいけません。筋トレの30分〜1時間前に、バナナ半分やお小さなおにぎりなど、消化の早い炭水化物を少しだけでもお腹に入れておく必要があります。血液中に糖分がある状態で運動することで、筋肉自体が削られる（共食い）のを最小限に防ぐことができます。また、喉の渇きを感じにくくなっているため、こまめに水分を補給して、脱水症状を防ぎましょう。

6. 女性の身体にこそ、プロのパーソナルトレーニング指導が必要な理由

マンジャロを使っている最中や使い終わった後の身体の管理は、普通のスポーツジムで自己流に行えるほど簡単なものではありません。女性のカラダは男性に比べて筋肉をつけるホルモンが約20分の1しかなく、骨格やホルモンの周期もとても複雑だからです。

特に重要なのが、「骨盤の傾きや骨格の角度をまっすぐに整えること」です。骨盤が傾いた姿勢（くねくねボディ）のまま筋トレをしても、関節に負担が逃げてしまい、本来使いたいお尻や背中、お腹の深い筋肉は20%程度しか動いてくれません。一部の筋肉ばかりに不自然な負荷がかかり、太ももの前側ばかりが太くなったり、腰を痛める原因になります。

女性専用パーソナルジムShapesGirl（シェイプスガール）では、独自メソッド「シセトレ®」によって、身体の中心である骨盤の角度を垂直（バーチカル）に整えます。骨格がまっすぐに整うことで、眠っていた全身の筋肉の稼働率が100%近くまで引き上げられ、無駄な負担をかけずに、全身の筋肉をバランスよく均等に働かせることができるようになります。

7. 薬への不安を捨て、自らの力で最高にキラキラ輝く私へ

そもそも、女性がダイエットをしてキレイになりたいと願うのはなぜでしょうか？
単に薬の力で筋肉や体重の数字を減らし、身体を細く小さくするためではないはずです。服を美しく着こなし、健康的な美しさと自信を手に入れて、「毎日をキラキラと輝くオーラで楽しむため」のはずです。

薬の力に頼り切り、無理やり食欲を抑えて手に入れた細さは、どこか生気がなく、いつも不調やリバウンドの不安に怯えることになります。自らの意思で正しい運動を行い、自分のカラダでしっかりエネルギーを燃やせる女性には、周りを魅了する圧倒的な自信と輝くオーラが宿ります。

ShapesGirl（シェイプスガール）が大切にしているのは、食べない我慢や薬に頼る不自然なダイエットではありません。

「しっかり食べて、自らの力で運動し、太らない高い基礎代謝を作る」

薬の力に頼る生活から抜け出し、自分の筋肉を正しく動かして、全消費エネルギーの約70%を占める「基礎代謝（脂肪燃焼の焼却炉）」を自分の手で育てていくこと。その確かなプロセスの積み重ねの中にしか、リバウンドに怯えることのない、女性らしく美しくキラキラ輝く身体は存在しません。

あなたもShapesGirlのパーソナルトレーニング指導で、一生モノの美しさと本物のオーラを手に入れてみませんか？

書籍『マンジャロダイエット』のご案内

マイオスタチン阻害薬開発の背景、低エネルギー下での運動危機、プロテインの誤解、そして筋肉と基礎代謝を守り抜く具体的なパーソナルトレーニング指導・栄養戦略の全貌は、書籍『マンジャロダイエット』にて徹底解説しています。

Amazonで書籍の詳細を見る ➡︎