つつじヶ丘駅周辺のパーソナルジムでパーソナルトレーニングでダイエット成功！

マシンピラティスは基礎代謝が上がるのか？ ダイエット目的で通う女性も増えていますが、結論から言えば、基礎代謝は上がりません。パーソナルトレーナーおぜきとしあきが、パーソナルジムの視点から科学的に解説します。

筋トレは敷居が高いし、トップモデルがマシンピラティスをやっているから「ピラティス＝痩せる」「基礎代謝が上がる」と思う女性は多いですが、ダイエット効果という観点では勘違いが多く存在します。

普通のピラティスについてはこちら

➡︎ピラティスで基礎代謝が上がるか？

結論：マシンピラティスでは基礎代謝は上がらず、ダイエット効果も限定的です。

マシンピラティスが基礎代謝を上げられない理由

1. マシンピラティスのスプリングは「補助」であり、筋肉への負荷にならない

スプリングは動作を助ける方向に働くため、筋肉への張力刺激が小さく、筋肥大につながりません。

つまり、筋肉が増えないため基礎代謝が上がらず、ダイエットに有利な体質にも変わりません。

2. 基礎代謝は「筋肉量」に比例する

基礎代謝の40%は骨格筋が担っています。筋肉が増えなければ基礎代謝は上がりません。

しかしマシンピラティスでは筋肉量が増えないため、ダイエットの成功に必要な土台が作られません。

3. 筋タンパク質合成に必要な張力が不足している

マシンピラティスではスプリングが身体を支え、負荷刺激が不足します。筋肥大のスイッチである mTOR が活性化せず、基礎代謝は上がりません。

4. インナーマッスル中心で、筋肥大しない

マシンピラティスは体幹の安定を目的とし、遅筋線維（インナーマッスル）が中心。遅筋は大きくならないため、基礎代謝を上げる筋量増加は期待できません。

5. ピラティス博士の設計はリハビリ目的で「抗重力筋」が働かない構造

立位で重力に抗う筋肉（基礎代謝を生む大筋群）が刺激されないため、代謝向上には向いていません。

6. 呼吸による代謝上昇は一時的なもの

呼吸で体温が上がり代謝が高まったように感じても、これは一過性の反応であり、基礎代謝（BMR）には影響しません。

マシンピラティスと基礎代謝のまとめ

負荷構造：スプリング補助で張力不足
主動筋：インナーマッスル中心（筋肥大なし）
重力方向：非抗重力で代謝刺激なし
呼吸効果：一時的で基礎代謝は変わらない
長期効果：姿勢改善のみ。ダイエット効果は限定的

マシンピラティスでは基礎代謝は上がらず、ダイエットには不向き

マシンピラティスは姿勢改善や柔軟性向上には効果があります。しかし、基礎代謝を上げたい・短期間で痩せたいというダイエット目的には構造的に向いていません。

基礎代謝を上げ、食べても太らない身体に変わるには、

パーソナルジムでの正しい筋トレ（重力方向に働く負荷）が必須です。

特に、骨格関節角度を整えてから行う筋トレは、効果が何倍にも跳ね上がります。

ダイエット成功のための最速ステップは、

①骨格を整える（シセトレ）
②重力方向に効く筋トレで筋肉量を増やす
③基礎代謝を上げる

マシンピラティスでは基礎代謝は上がりません。

つつじヶ丘駅周辺のパーソナルジム一覧

1. パーソナルジムかたぎり塾つつじヶ丘店

パーソナルジムかたぎり塾つつじヶ丘店は、京王線つつじヶ丘駅から徒歩約2分の場所にある完全個室マンツーマンのパーソナルジムです。医師監修の「綺麗なダイエット」メソッドを掲げ、ダイエット、ボディメイク、姿勢改善など一人ひとりの目的に合わせたパーソナルトレーニングを提供しています。手ぶらで通えるレンタルサービスもあり、忙しい方でも継続しやすい環境です。

住所：〒182-0006 東京都調布市西つつじケ丘3丁目26-9 植松ビル3F

2. パーソナルジム Xingfu（シンフ）つつじヶ丘店

パーソナルジム Xingfu（シンフ）つつじヶ丘店は、「姿勢改善・機能改善」に強みを持つパーソナルジムです。つつじヶ丘駅から徒歩数分の立地で、身体の不調や歪みを整えながらダイエットやボディメイクを進めたい人に向いています。パーソナルトレーナーが姿勢や動作を丁寧にチェックし、ライフスタイルも含めたトータルサポートを行います。

住所：東京都調布市西つつじヶ丘3丁目29-5 川嶋屋ビル

3. TSUTSUGYM／つつじヶ丘整体

TSUTSUGYM／つつじヶ丘整体は、「パーソナルトレーニングと整体」の両方を提供するスタイルの施設です。パーソナルトレーニング30分コースや、整体コースを組み合わせることで、コンディショニングとボディメイクを同時に進めることができます。運動初心者でも相談しやすく、身体づくりとメンテナンスを一カ所で完結させたい人に適しています。

住所：〒182-0006 東京都調布市西つつじヶ丘3-32-7 プラムコート102

4. パーソナルジム WELL-FIT つつじヶ丘店

パーソナルジム WELL-FIT つつじヶ丘店は、通いやすい料金体系と「続けやすさ」を重視したパーソナルジムです。つつじヶ丘駅から徒歩1分の好立地で、仕事帰りや買い物ついでにも立ち寄りやすい環境です。完全予約制のマンツーマン指導で、ダイエット、ボディメイク、運動習慣化をサポートしてくれます。

住所：東京都調布市西つつじケ丘3丁目

5. エニタイムフィットネスつつじヶ丘店（パーソナルトレーニング対応）

エニタイムフィットネスつつじヶ丘店は、24時間365日利用できるフィットネスジムですが、店舗所属のパーソナルトレーナーによるパーソナルトレーニングも受講可能です。自分のペースでマシンジムを利用しながら、必要に応じてパーソナルトレーニング45分・30分などのセッションを追加できるため、「基本は自主トレ、ポイントだけプロに任せたい」という人に向いています。

住所：〒182-0006 東京都調布市西つつじヶ丘3-37-2 PARK MODERNつつじヶ丘 1-2F

ダイエットしたい女性には「ShapesGirl渋谷本店」がおすすめ

つつじヶ丘駅周辺にもパーソナルジムは複数ありますが、「本気で体型を変えたい」「どんな服でも似合う身体になりたい」「モデルのようなシルエットになりたい」と考える女性には、女性のボディメイクに特化したジムを選ぶことが重要です。そこでおすすめしたいのが、女性専用パーソナルジム「ShapesGirl渋谷本店」です。

ShapesGirl渋谷本店は、モデルたちのボディメイク駆け込み寺として広く知られる世界一のパーソナルトレーナーおぜきとしあき氏が責任運営するパーソナルジムです。コンセプトは「ボディメイク＝ファッション」。服に選ばれるのではなく、どんな服でも自由に選べ、ファッションを楽しめる体型を目指します。女性のボディメイク＆ダイエットを、ファッション目線でデザインしていくのが特徴です。

✨Fashion✨ では、「服に選ばれるのではなく、どんな服でも自由に選べるファッション体型へ」というゴールを掲げています。細さだけではなく、肩・ウエスト・ヒップ・脚のラインが整い、どの角度から見てもシルエットが美しい身体を作ることで、ワンピース、デニム、タイトスカート、ジャケットなど、あらゆるコーディネートを楽しめるように導きます。

✨痩身・減量✨ では、「痩せられるのは当然、痩せてモデル体型に 30日で-5kg、60日で-10kg」を現実的な目標として設定しつつ、見た目の変化にこだわります。単に体重を落とすだけでなく、二の腕やウエスト、脚、ヒップラインなど、女性が気になる部位を引き締め、身体全体のバランスを整えることで、モデル体型に近づけていきます。

✨部位痩せ✨ では、二の腕、ウエスト、脚痩せ、くびれ、下腹、デコルテ、首周りといった、部分的な悩みに対応したパーソナルトレーニングを行います。骨格の向きや関節角度を考慮しながら、モデル筋に的確にアプローチすることで、「ここだけどうしても落ちない」「細くならない」と感じていたパーツも、ラインが変わっていく実感を得やすくなります。

✨姿勢✨ では、「一瞬で違いが分かる、洗練された姿勢へ」。立ち姿や歩き姿は、体重よりも印象を左右する要素です。ShapesGirlでは、OZEKIボディメイクメソッドの中核であるShisetoreを用いて、立位姿勢における骨格関節角度をトップモデルのように垂直へ近づけていきます。これにより、同じ体重でも「すらっとして見える」「背が高く見える」などの見た目の変化が生まれます。

✨Bodyline✨ では、「ファッションモデルのような直線的なスリムなボディラインへ」。身体の前後左右のバランス、脚のライン、ヒップの位置、背中のフラットさなどを総合的に整え、シンプルな服ほど映えるボディラインを作ります。写真写りや全身鏡でのシルエットにこだわりたい女性に最適です。

✨下半身痩せ✨ では、太もも、ヒップ、内もも、O脚X脚、ふくらはぎといった、特に悩みの多い下半身にフォーカスします。単に筋肉を鍛えるのではなく、骨格の向きや荷重バランスを整えてからアプローチすることで、脚のラインをまっすぐにしつつ、太さ・たるみ・むくみを改善していきます。

これらの結果を支えているのが、OZEKIボディメイクメソッドと「パーソナルトレーナー指導心理学®」です。「パーソナルトレーナー指導心理学®」とは、できないかな、辛いかな等、パーソナルトレーニング受講者の心理的不安や距離を排除したり、難しい種目動作も瞬時に習得でき結果に直結させたりできる、1対1パーソナルトレーニング指導専用のパーソナルトレーナー指導技術体系です。これは、OZEKIボディメイクメソッドにおいて、骨格関節角度をトップモデルと同じ垂直にするShisetore、モデル筋のボディメイク技術面と並ぶ、もう一つの重要な柱です。この両輪があって初めて、100%のパーソナルトレーニング成果を引き出せるので、「結果が出て安心」という状態にたどり着けます。

ShapesGirl渋谷本店は女性専用ジムであり、指導するのも女性パーソナルトレーナーです。体型の悩みや年齢による変化、生理や出産、更年期などのデリケートな相談もしやすく、他人の目を気にせずパーソナルトレーニングに集中できます。完全予約制・マンツーマンの環境で、プライバシーもしっかり守られています。

渋谷という立地は、つつじヶ丘からも京王線と山手線・井の頭線などを使ってアクセスしやすく、仕事帰りや買い物と組み合わせて通うのにも便利です。手ぶらで通える環境が整っているため、「忙しいけれど本気で変わりたい」という女性にも現実的な選択肢になります

。

「ボディメイク＝ファッション」と考え、自分の体型を整えることで、毎日の洋服選びやお出かけの楽しさを取り戻したい女性には、ShapesGirl渋谷本店は非常に相性の良いジムです。これまで他のジムや自己流ダイエットで結果が出なかった方にも、新しい可能性をもたらしてくれるはずです。

ShapesGirl渋谷本店店舗情報

住所：〒150-0036 東京都渋谷区南平台町2-12 渋谷南平台ビル1F
電話番号：03-6416-3706

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