意思が弱い女性が、パーソナルトレーナーのサポートを受けた方がダイエット成果が出る理由
ShapesGirl有資格パーソナルトレーナーYuiが、「意思が弱い女性がダイエットする」ことについて、以下、お伝えしたいことをまとめました。
「私は意思が弱くて、今までダイエットを失敗してきたんです」
こう言われて、私のパーソナルジムに訪ねて来られる方がいらっしゃいます。
これって、すごいことだと、Yuiは思います。
ダイエットで自分の意思が弱いことを自覚する勇気
ダイエットで「自分の意思が弱い」と自覚する勇気
ダイエットを始めた人の多くが、最初は強い決意を胸に抱きます。「今度こそ痩せる」「絶対に成功させる」と、食事を見直し、運動を始め、体重計と向き合います。しかし、数日、あるいは数週間経つうちに、ついお菓子を食べてしまったり、運動をサボったりすることも珍しくありません。気づけば「またダイエットに失敗した」という後悔に苛まれる――そんな経験をしたことがある人は少なくないでしょう。 そのとき、多くの人が感じるのは「自分は意志が弱い」という思いです。強い意志があれば、誘惑に負けず続けられたはずなのに、自分にはそれがなかった。そう感じると、自分自身に対して失望し、自己否定に陥ることもあります。しかし、本当に大切なのは、自分の意思が弱いという現実を「自覚」し、それを受け入れることができるかどうかです。
「意思が弱い＝ダメな人間」ではない
「意思が弱いこと＝人間として劣っている」というわけではありません。むしろ、それを認めて、私なりのダイエットボディメイク専門家に言えることは。すごいことだと思います。
私たちは社会の中で、「強い意志こそ美徳」という価値観を刷り込まれています。しかし実際、人間には感情や欲求があり、目の前の誘惑に心が動くのは自然なことです。人によって意志の強さやストレス耐性、モチベーションの持続力には差があり、それは能力ではなく個性や環境の違いに過ぎません。 そのため、ダイエットがうまくいかないことを「自分の意思が弱いから」とだけ責めるのではなく、「自分はこういう傾向がある」という事実として捉える視点が大切です。これは自己否定ではなく、自己理解の一歩です。 自己理解＝ダイエット成功への正しい道だとYuiは思います。
自覚する勇気とは何か
「意思が弱い」という事実に向き合うのは、勇気が要ります。それは、自分の理想像からは遠く離れた姿を認めることだからです。しかし、この「現実を正しく見ること」が、ダイエットの成功の第一歩でもあります。 例えば、毎晩ついお菓子を食べてしまう自分がいるとします。そのとき、「なんで我慢できないんだろう」「私はダメだ」と責めるのではなく、「私は夜になるとストレスを感じて食べたくなるんだな」と冷静に受け止める。この認識は、自分を甘やかしているのではなく、問題の構造を理解するための洞察です。ここから「では、どうすれば夜のストレスを減らせるだろう？」「お菓子以外に満足できる方法はあるだろうか？」と建設的な問いに進むことができます。 つまり、「自分の意思が弱いことを自覚する」とは、失敗を受け入れる覚悟であり、自分のパターンを見つめる勇気なのです。
計画ではなく「仕組み」で乗り越える
意思が弱いことを認めたうえで、次に考えるべきは「どうすれば続けられる仕組みを作れるか」です。強い意志を前提にした完璧な計画は、意思が揺らいだ瞬間に崩れます。だからこそ、環境や習慣によって自分をコントロールできる仕組みが重要です。
例えば、
- 家にお菓子を置かない
- ダイエット仲間と毎日成果を報告し合う
- パーソナルトレーナーをつける
- 食事記録アプリを使って見える化する
- 運動のハードルを下げて「1日5分だけ」と決める
といったように、意志の力を極力使わずとも行動できるようにすることがポイントです。
これは意思の弱さを補うための知恵であり、「自分を甘やかすこと」では決してありません。 成長とは、自己否定ではなく自己受容から始まる 自己成長のプロセスは、意外にも「できない自分を否定すること」ではなく、「できない自分を理解し、受け入れること」から始まるのではないでしょうか？
意思が弱い女性は、パーソナルトレーナーのサポートを受けた方がダイエット成果が出る理由
動かなくてもいい仕事の増加、運動不足、加工された糖質の広がり、食文化の多様化、太る環境が整ってしまっている現代社会において、「ダイエット」は多くの女性にとって重要なテーマの一つとなっています。体型の美しさを求めて体重を減らそうとする女性たちは後を絶ちませんが、その中で「何度も挑戦しては失敗してしまう」「続かない」「モチベーションが維持できない」といった悩みを抱える人も多く存在します。特に「自分は意思が弱い」と感じている女性にとって、独力でダイエットを成功させることは容易ではありません。
そうした背景の中で注目されているのが、パーソナルトレーナーの存在です。パーソナルトレーニングは、個人の体質や目標に合わせたオーダーメイドのサポートを提供してくれるため、単なるジム通いよりも高い効果が期待できます。では、なぜ意思が弱いと感じている女性ほど、パーソナルトレーナーの力を借りるべきなのでしょうか。
意思が弱いという感覚の正体
「私は意思が弱いからダイエットが続かない」と自己評価する女性は少なくありません。しかし実際には、「意思が弱い」ことが原因ではなく、自己管理に必要な「環境」や「仕組み」が整っていないことが多いのです。人間の行動の多くは意志力だけでコントロールされているわけではなく、周囲の環境、ストレス、習慣といった要素に大きく左右されます。
たとえば、夜遅くまで仕事をして疲れた状態で帰宅すると、「今日はもういいや」と運動を後回しにしてしまうこともあるでしょう。これは意思が弱いのではなく、脳が「省エネモード」に切り替わり、楽な行動を選びたがるからです。こうした脳の性質を理解し、補助する存在として、パーソナルトレーナーは非常に有効なのです。
パーソナルトレーナーが与える心理的効果
1. モチベーションの維持
一人でダイエットをしていると、モチベーションの維持は非常に困難です。特に目に見える成果がすぐに出ない場合、途中で諦めたくなるのが人間の常です。しかし、パーソナルトレーナーがいることで「次のトレーニング日まで頑張ろう」「報告しなきゃ」という心理が働き、適度な緊張感を維持することができます。
2. 成果の見える化
パーソナルトレーナーは体重や体脂肪率、筋肉量の変化を記録し、数値として成果を見せてくれます。自分では気づきにくい微細な変化も、プロの目を通すことで自信に繋がり、「もっと頑張ろう」と思えるようになります。
3. 褒められることの重要性
人間は誰でも、努力を認められたいという欲求を持っています。パーソナルトレーナーは小さな進歩でも丁寧に評価し、褒めてくれる存在です。これが「意思の弱さ」を感じる人にとっては、大きな励みとなります。
継続するための「仕組み」としてのパーソナルトレーナー
意思が弱いという自覚がある人ほど、継続のためには「習慣化」と「強制力」の仕組みが必要です。パーソナルトレーナーとの約束は、一種の「予約」という形式をとるため、キャンセルしにくい心理的拘束力を持ちます。これは「自分一人でやる」と決めた場合よりも、遥かに強力な仕組みです。
また、トレーナーは運動内容だけでなく、食事指導や生活リズムの見直しにも介入してくれることが多く、トータルで「やるしかない」環境を整えてくれます。こうした仕組みの中に身を置くことで、「意思」ではなく「仕組み」で継続することが可能になります。
ダイエット成功事例に見る、パーソナルトレーナーの力
実際に、意思が弱いと自己評価していた女性たちが、パーソナルトレーニングを通じてダイエット成功した事例は数多くあります。例えば、30代のOL女性が「過去に5回ダイエットを試みたが全て失敗」という状況から、パーソナルトレーナーと共に3ヶ月間トレーニングを行い、体重-7kg、体脂肪率-5%を達成したというケースがあります。
彼女は最初、「私はどうせまた続かない」とネガティブでしたが、週2回のトレーニング、毎日の食事報告、月ごとの体組成測定といった明確なルールと支援のもと、次第に「頑張れば変われる」という自己肯定感を育んでいきました。これはまさに、「意思の力」よりも「仕組みと支援」の勝利です。
コスト以上の価値を見出す考え方
パーソナルトレーニングには当然、費用がかかります。現在日本では、粗悪な激安パーソナルトレーニングを除くと、1回あたり6,000円〜12,000円程度の料金が相場です。しかし、それによって得られる価値は単なる体重の減少だけではありません。自信、健康、美しさ、習慣、そして人生そのものの質が向上するのです。
「お金を払ったからには頑張ろう」という心理も働きます。これは「サンクコスト効果」とも呼ばれ、自発的に努力するモチベーションの一因になります。高額な自己投資をするからこそ、真剣になれるという側面も見逃せません。
パーソナルトレーナーとの相性と信頼関係の重要性
意思が弱いと感じている女性ほど、パーソナルトレーナー選びは重要になります。相性が合わないトレーナーと組んでしまうと、指導が苦痛になり、逆にモチベーションを失ってしまうこともあります。信頼関係が築けるパーソナルトレーナーとは、単に知識があるだけでなく、あなたの気持ちに寄り添い、共に目標を目指してくれる存在です。
「意思が弱い」の自覚がダイエット成功の道
「意思が弱い」と自覚することは、決して悪いことではありません。それはむしろ、自分の課題を客観的に捉えている証拠です。だからこそ、必要なのは意志力を無理に鍛えることではなく、パーソナルトレーナーという、継続できる仕組みと支援体制を整えることです。
パーソナルトレーナーは、その最適なパートナーとして、あなたの弱さを理解し、支え、励まし、導いてくれます。ダイエットの成功は、強い意志がある人だけの特権ではありません。ShapesGirlで、正しい方法とパーソナルトレーナーの支援があれば、誰でも変われます。
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ボディメイク＝ファッション
ファッション目線でダイエットボディメイクしませんか？服に選ばれるのでなく、どんな服でも着こなせる、思い通り自在にファッションを楽しめる、服を選べる体型に！
ボディメイク＝ファッション
ダイエット＝ファッション
ShapesGirlのパーソナルトレーニングは、従来のダイエットやコンテスト系のボディメイクにはない、ファッション現場からフィードバックされた、ファッション目線での体型に仕上がります。
ShapesGirl
パーソナルジム運営責任者
青山学院大学卒業、学生時代からエアロビクスインストラクターとフィットネストレーナーの仕事をスタート、アメリカ在住から日本へ帰国された方から個人指導の依頼をされたことをきっかけに、パーソナルトレーナーを本格的に開始。2003年OZEKIパーソナルトレーナー養成スクール（現OZEKIボディメイクアカデミー）開設、2005年Shapes（現ShapesGirl）を東京渋谷に開設。2007年東京大学入学、2008年北京大学で招待発表、2025年現在に至る。
パーソナルトレーニング指導30年
青山学院大学在学中の1988年から指導をスタート。指導歴30年20000人超指導。CHANEL、DIOR、VUITTONのファッションモデル、女優、役者、アイドル、女子アナ、ミスワールド日本代表モデル、プロサーファー、新体操選手などのスポーツ選手、芸能人では、クワバタ、アイドリング、ザ・たっち、キャンプ、芋洗坂係長、山田花子、カイヤ、武田真治、東貴博、ジェネレーション、五十嵐隼士など、パーソナルトレーニング指導。
パーソナルトレーナーがまだ日本に10人もいない1990年代当時日本唯一のボディメイク＆ダイエット専門パーソナルトレーナーとして、ファッションとしてのボディメイクトレーニングでパーソナルトレーニング指導し、タレント事務所やモデル事務所のモデル体型ボディメイクのサポート。
書籍
腹凹は太もも運動でつくれる 1日3分週3日でOK!（ＳＢクリエイティブ）、５秒姿勢矯正ダイエット（マガジンハウス）、10秒乗るだけダイエット “モデル筋"が目覚めれば体は変わる! (祥伝社)、 体脂肪を落とす×ためないスピードトレーニング（西東社）、きほんのダイエット（池田書店）、体脂肪を落とすトレーニングプログラム（西東社）、一日５分で変わる体脂肪筋力トレーニング（西東社）、最有效的痩身法（台湾香港版）、理想のカラダをつくる筋力トレーニング（西東社）、おなか周りスッキリ腹凹トレ（池田書店）、中国台湾でも翻訳出版。
テレビ出演
それって！？実際どうなの課（中京テレビ）、覆面密着バラエティー 実は私こういう者でして（日本テレビ）、なないろ日和（テレビ東京）、林先生が驚く初耳学!（TBS）、てれビタ（KKT）、旬感! Qアプリ（QAB琉球朝日放送）、潜入！ウワサの大家族（フジテレビ）、くまパワ（熊本朝日放送）、ひーぷー☆ホップ（沖縄テレビ放送）、さらば！あいまいな日本語よもや語大辞典（フジテレビ）、写ねーる(NHK-BSプレミアム)、ドリームプレス社（TBS）、ミラクルシェイプ（日本テレビ）、教えてからだにミカタ（BS-i）、ゴールドハウス無人島ダイエット（フジテレビ）、スッキリ！（日本テレビ）、学校へ行こう（TBS）、ぴーかんバディ（TBS）など。
女性専用パーソナルトレーニングジム ShapesGirl
