パーソナルジムで確実に痩せるための方法
パーソナルジムで確実に痩せるための方法は、単なる運動や食事制限にとどまらず、心身のバランスを整え、持続可能なライフスタイルを築くことにあります。特に女性専用パーソナルジム「ShapesGirl」は、女性の体に特化したプログラムとサポートを提供しており、多くの女性に支持されています。
以下、パーソナルジムで確実に痩せるための方法を、ダイエット専門Shapes資格パーソナルトレーナーYuiが、解説します。
1. パーソナルジムで痩せるための基本原則
2. 女性専用パーソナルジム「ShapesGirl」の特徴
3. 「ShapesGirl」のプログラムとコース内容
4. 食事指導とライフスタイルの改善
5. 成功するための心構えとモチベーション維持
1. パーソナルジムで痩せるための基本原則
パーソナルジムでのダイエット成功には、以下の基本原則が重要です。
1.1 明確な目標設定
「7月末までに5kg減量する」「理想の体型を手に入れる」など、具体的で測定可能な目標を設定しましょう。これにより、モチベーションが維持しやすくなります。
1.2 継続的なトレーニング
週2〜3回のトレーニングを継続することで、筋肉量が増加し、基礎代謝が向上します。特に筋力トレーニングは、脂肪燃焼を促進し、引き締まった体型を作るのに効果的です。
1.3 バランスの取れた食事
過度な食事制限はリバウンドの原因となります。適切な栄養素を摂取し、食事のタイミングや量を調整することが重要です。
「バランスの取れた食事」で、ダイエットも美容もリバウンドしない体へ
「何をどれだけ食べればいいのか、もうわからない」
「食べたら太る。でも食べないと続かない」
ダイエットや美容のために“食事制限”を始めたものの、栄養が偏って肌が荒れたり、体調が悪くなったり、リバウンドを繰り返したり……。そうなってしまう理由は、「食べる量」「カロリー」だけを意識して、「バランス」を見落としているからかもしれません。
本当にきれいになりたいなら、「バランスの取れた食事」が必要不可欠です。無理なく、楽しく、そして確実に体を変えるために、今一度「食事の基本」を見直してみましょう。
バランスの取れた食事＝「3つの栄養素」がそろっていること
「バランスの良い食事」と聞くと、なんとなく「野菜を多めに」「脂っこいものを減らす」くらいのイメージかもしれません。
でも本来のバランス食とは、**3大栄養素（PFCバランス）**がきちんと含まれている食事のことです。
* P（Protein）＝たんぱく質：筋肉や肌、髪、ホルモンの材料
* F（Fat）＝脂質：細胞やホルモンを作り、エネルギー源にもなる
* C（Carbohydrate）＝炭水化物：体や脳を動かすエネルギー
この3つをバランスよく摂ることで、代謝が上がり、体は自然と「燃えやすく」「太りにくく」なっていきます。
特に女性にありがちなのが、「炭水化物を極端に減らす」「脂質を一切カットする」といった極端な方法。たしかに一時的には体重が落ちるかもしれませんが、筋肉量が落ちたり、ホルモンバランスが乱れて生理不順になることもあります。
たんぱく質は「意識して」摂ること
特に現代女性に不足しがちなのが「たんぱく質」です。
たんぱく質は筋肉をつけるためだけでなく、肌や髪、爪の材料にもなっています。不足すると、疲れやすくなったり、肌がくすんだり、髪がパサついたりと、美容面でもマイナスに。
1日に必要なたんぱく質の目安は、体重（kg）×1〜1.5g。たとえば50kgの人なら、1日に50〜75gのたんぱく質が必要になります。
これは、**鶏むね肉100g（約22g）や卵1個（約6g）などを意識して食べないと、なかなか達成できません。毎食に少しずつたんぱく質を取り入れることが、美ボディ作りの鍵になります。
炭水化物は「抜く」より「選ぶ」
「炭水化物は太る」と思っていませんか？
実はそれ、大きな誤解です。炭水化物は、体を動かすエネルギー源。完全に抜いてしまうと、集中力が落ちたり、筋肉を分解してエネルギーを作ろうとするため、代謝が下がる＝太りやすくなる状態になります。大切なのは「質」を選ぶこと。精製された白米や白いパン、砂糖の多いお菓子ではなく、玄米・雑穀米・オートミール・全粒粉パン・さつまいもなど、血糖値が緩やかに上がる低GI食品を選ぶことで、脂肪を溜めにくい体になります。
脂質は「避ける」のではなく「味方につける」
脂質＝悪者というイメージが根強いですが、これも誤解の一つです。
脂質はホルモンの材料でもあり、肌の潤いや脳の働きにも関係しています。特に女性ホルモンのバランスを整えるうえで、良質な脂は欠かせません。
おすすめは、以下のような**「良質な脂」**です：
* オリーブオイル、アボカド、ナッツ類
* 青魚に含まれるDHA・EPA
* エゴマ油・亜麻仁油（熱に弱いのでそのまま摂取）
逆に避けたいのは、トランス脂肪酸（マーガリン・加工菓子など）や、揚げ物の酸化した油です。
「完璧じゃなくていい」バランスは1週間単位で
毎日バランスの良い食事を意識するのは理想ですが、忙しい日々の中で完璧を目指すと逆に疲れてしまうこともあります。
大切なのは、1日単位ではなく、1週間単位で整えること。たとえば外食で脂っこいものを食べたら、次の日は野菜と魚中心のメニューにする。数日タンパク質が少なかったと思ったら、週末に意識して摂る。そんなふうに「緩やかな修正」でOKです。
食事は、我慢ではなく「選ぶ」こと
ダイエット中に最も大切なのは、「制限」よりも「選択」の意識です。何を食べないかではなく、何を体に入れるかです。栄養価値のあるものを選び、体が喜ぶ食事をする。それが、美しさと健康を内側からつくる一番の近道です。
1.4 休息と睡眠
十分な睡眠と休息は、筋肉の回復やホルモンバランスの維持に不可欠です。睡眠不足は食欲を増進させ、ダイエットの妨げとなります。
ダイエットと美容に効く、睡眠と休息の力
「食事に気をつけているのに、なかなか痩せない」 「運動を始めたのに、効果が出ない気がする」 そんな悩みを抱えている方へ、一度見直してほしいのが「睡眠」と「休息」です。 私たちは、痩せるためには“動くこと”や“食事制限”が何より大切だと思いがちですが、実は体を休めることこそが、ボディメイク・ダイエット・美容すべての基礎となっています。
睡眠不足が招く、痩せにくい体
睡眠と体重の関係を科学的に見てみましょう。 睡眠が不足すると、体内のホルモンバランスが乱れます。とくに重要なのが以下の2つのホルモンです。
- グレリン（食欲を増やすホルモン）
- レプチン（満腹感を与えるホルモン）
睡眠時間が短いとグレリンが増えて、レプチンが減少します。つまり、「もっと食べたい」と感じやすくなり、「満腹」を感じにくくなります。これでは、いくら食事を制限していても、つい間食に手が伸びてしまったり、暴食に走ってしまったりするのも当然です。 また、睡眠不足は代謝の低下にも直結します。しっかり眠れていないと、体は「省エネモード」に入り、脂肪を溜め込みやすくなるため、同じ食事や運動でも“痩せにくく太りやすい体質”になってしまうのです。
「疲れてるから動けない」は、実は正しい
「疲れてるけど運動しないと」「やる気が出ない自分は甘えてる」と、自分を責めてしまう方も少なくありません。でもその“疲労”は、体の正直なサインです。 実は、休むべきときにしっかり休むことが、結果として効率よく動ける体を作ることにつながるのです。 たとえば、筋トレの効果が出るのは「トレーニング中」ではなく「トレーニング後の回復中」。この回復＝休息の質が悪いと、筋肉はうまく育たず、疲労だけが蓄積してしまいます。 また、休息はメンタルにも直結しています。気持ちが落ち込んでいたり、ストレスが溜まっているときには、ホルモンバランスや自律神経も乱れ、ダイエットどころではなくなってしまうこともあります。
「自分を整える」時間が、美しさをつくる 睡眠や休息というと「怠けること」と感じるかもしれません。でもそれは違います。 きちんと眠り、丁寧に休むことは、自分を整える時間。 体を休めることは、心と体の土台を築く行為です。 美容の面でも、睡眠中には「成長ホルモン」が分泌され、肌のターンオーバー（新陳代謝）や脂肪の分解が活性化します。つまり、美肌も美ボディも、寝ている間につくられているということ。 「どんな高級な美容液より、質の良い睡眠が効く」という言葉があるように、睡眠は究極の美容習慣でもあります。 良質な睡眠と休息をとるためにできること 「睡眠が大事なのはわかってるけど、なかなか眠れない」「寝ても疲れが取れない」 そう感じる人も多いでしょう。
2. 女性専用パーソナルジム「ShapesGirl」の特徴
「ShapesGirl」は、女性専用のパーソナルジムとして、女性の体に特化したプログラムとサポートを提供しています。
2.1 女性専用の環境
男性の目を気にせず、リラックスしてトレーニングに集中できる環境が整っています。これにより、初心者でも安心して始められます。 ShapesGirlは、女性専用、かつ女性トレーナーのみが在籍するパーソナルジムです。こうした環境では、同性同士の安心感の中で、自分のペースでトレーニングに励むことができ、多くの女性にとって理想的なフィットネス環境と言えます。
1. 「見られている」ストレスからの解放
ジムでのトレーニング中、特に体のラインが出るウエアを着用していると、「男性に見られているのではないか」と不安に感じる女性は少なくありません。そのような心理的ストレスは、集中力を削ぎ、トレーニングの質にも悪影響を与えます。女性専用ジムでは、周囲の目を気にする必要がなく、自分自身の身体と真剣に向き合える時間を確保できます。人目を気にせずに思い切り体を動かせることは、運動のパフォーマンス向上にもつながりますし、結果的に目標達成への近道となるのです。
2. 女性ならではの悩みに寄り添える指導
女性パーソナルトレーナーのみのパーソナルジムでは、月経周期や産後の身体の変化、更年期に伴う不調といった、女性特有の身体の変化や悩みへの理解が深いというメリットがあります。こうしたデリケートな話題は、相手が同性でなければ相談しにくいものです。 女性パーソナルトレーナーであれば、体験的な共感も含めて、よりきめ細やかなサポートが可能になります。単に筋力をつけるだけでなく、「女性らしいボディラインを作りたい」「体調と相談しながら無理なく痩せたい」といった目的に寄り添ったアドバイスやプログラムが期待できます。
3. 身体的な安心とプライバシーの確保
パーソナルトレーニングでは、トレーナーとの距離が近くなったり、姿勢を直すために身体に触れる場面もあります。そういったシーンで、相手が男性である場合、無意識に緊張してしまう女性もいるでしょう。 ShapesGirlは、女性パーソナルトレーナーのみの環境であり、ボディタッチや視線に対する不安を感じることなく、リラックスした状態でトレーニングを受けることができます。これにより、フォームの修正やストレッチの補助など、パーソナルトレーニングの利点を最大限に活かせます。
4. 初心者でも通いやすい雰囲気
「パーソナルジムは敷居が高い」「トレーニング経験がないから恥ずかしい」といった不安を抱える女性も、同性だけの空間なら心理的ハードルが低くなります。周囲と比較したり、他人の目を気にして委縮することなく、自分のペースで取り組めるため、運動初心者でも続けやすい環境が整っています。 さらに、ShapesGirlは、女性パーソナルトレーナーは、励ましながら導いてくれる温かさをモットーしています。「運動が苦手」という方こそ、こうした環境で一歩を踏み出してみる価値があります。
5. 美容やライフスタイル全般へのサポートも
ShapesGirlの女性パーソナルトレーナーは、トレーニング指導だけでなく、食事・睡眠・スキンケアといった美容やライフスタイルに関する知識を持つ方も多く在籍しています。女性同士だからこそ話しやすく、信頼関係を築きやすいため、より包括的なパーソナルサポートを受けられるのも大きなメリットです。 「ダイエットをしながら肌荒れが気になる」「忙しい日々でもできるセルフケアを知りたい」など、身体の変化だけでなく、心身ともに健康で美しくなれるようなアドバイスを受けられる環境は、女性にとって非常に魅力的です。
2.2 経験豊富な女性トレーナー
女性の体の特性を理解したトレーナーが指導にあたります。これにより、効果的かつ安全なトレーニングが可能となります。
2.3 科学的根拠に基づいたプログラム
「OZEKIボディメイクメソッド」など、科学的根拠に基づいたトレーニングメソッドを採用しています。これにより、効率的なボディメイクが実現します。
3. 「ShapesGirl」のプログラムとコース内容
「ShapesGirl」では、目的やライフスタイルに合わせた多様なコースが提供されています。
3.1 モデルダイエットコース
週2回のトレーニングと食事指導を組み合わせ、約2ヶ月で理想の体型を目指します。特に下半身の引き締めに効果的です。
3.2 ミラクルシェイプコース
1ヶ月間集中してトレーニングを行い、短期間でのサイズダウンを目指すコースです。特にイベント前の集中ダイエットに適しています。
3.3 ヘルシーボディメイクコース
基礎代謝を上げ、健康的な体作りを目指すコースです。長期的な体型維持を考える方におすすめです。
4. 食事指導とライフスタイルの改善
「ShapesGirl」では、食事制限ではなく、バランスの取れた食事の提案が行われます。これにより、無理なく継続可能なダイエットが実現します。
4.1 食事指導の内容
• タンパク質や繊維質、炭水化物など、必要な栄養素の摂取方法
• 食事のタイミングや間食の取り方のアドバイス
4.2 ライフスタイルの改善
日常生活での活動量を増やすためのアドバイスや、ストレス管理の方法など、総合的なサポートが提供されます。
5. 成功するための心構えとモチベーション維持
ダイエットは心の持ちようが大きく影響します。以下のポイントを意識することで、モチベーションを維持しやすくなります。
5.1 小さな目標の設定
大きな目標だけでなく、週単位や月単位での小さな目標を設定し、達成感を得ることが重要です。
5.2 進捗の記録
体重や体脂肪率の変化だけでなく、気分や体調の変化も記録することで、モチベーションの維持に繋がります。
5.3 サポートの活用
パーソナルトレーナーや同じ目標を持つ仲間とのコミュニケーションを通じて、励まし合いながら進めることが効果的です。
6. まとめと実践へのステップ
パーソナルジム「ShapesGirl」は、女性専用の環境と専門的なサポートを提供し、確実なダイエットとボディメイクを実現します。以下のステップで、理想の体型を手に入れましょう。
1. 見学の予約: 自分の目標や体の状態を相談し、最適なコースを提案してもらいましょう。
2. トレーニングの開始: 週2〜3回のトレーニングを継続し、専門的な指導を受けましょう。
3. 食事指導の実践: 無理のない範囲で、食事の改善を行い、健康的な食生活を目指しましょう。
4. 進捗の確認と調整: 定期的に体の変化を確認し、必要に応じてプログラムの調整を行いましょう。
自分自身のペースで、無理なく続けることが成功への鍵です。
「ShapesGirl」でのダイエットは、単なる体重の減少だけでなく、心身の健康や自信の向上にも繋がります。自分らしい美しさを手に入れるために、第一歩を踏み出してみましょう。
ShapesGirl渋谷本店
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ボディメイク＝ファッション
ファッション目線でダイエットボディメイクしませんか？服に選ばれるのでなく、どんな服でも着こなせる、思い通り自在にファッションを楽しめる、服を選べる体型に！
ボディメイク＝ファッション
ダイエット＝ファッション
ShapesGirlのパーソナルトレーニングは、従来のダイエットやコンテスト系のボディメイクにはない、ファッション現場からフィードバックされた、ファッション目線での体型に仕上がります。
ShapesGirl
パーソナルジム運営責任者
青山学院大学卒業、学生時代からエアロビクスインストラクターとフィットネストレーナーの仕事をスタート、アメリカ在住から日本へ帰国された方から個人指導の依頼をされたことをきっかけに、パーソナルトレーナーを本格的に開始。2003年OZEKIパーソナルトレーナー養成スクール（現OZEKIボディメイクアカデミー）開設、2005年Shapes（現ShapesGirl）を東京渋谷に開設。2007年東京大学入学、2008年北京大学で招待発表、2025年現在に至る。
パーソナルトレーニング指導30年
青山学院大学在学中の1988年から指導をスタート。指導歴30年20000人超指導。CHANEL、DIOR、VUITTONのファッションモデル、女優、役者、アイドル、女子アナ、ミスワールド日本代表モデル、プロサーファー、新体操選手などのスポーツ選手、芸能人では、クワバタ、アイドリング、ザ・たっち、キャンプ、芋洗坂係長、山田花子、カイヤ、武田真治、東貴博、ジェネレーション、五十嵐隼士など、パーソナルトレーニング指導。
パーソナルトレーナーがまだ日本に10人もいない1990年代当時日本唯一のボディメイク＆ダイエット専門パーソナルトレーナーとして、ファッションとしてのボディメイクトレーニングでパーソナルトレーニング指導し、タレント事務所やモデル事務所のモデル体型ボディメイクのサポート。
書籍
腹凹は太もも運動でつくれる 1日3分週3日でOK!（ＳＢクリエイティブ）、５秒姿勢矯正ダイエット（マガジンハウス）、10秒乗るだけダイエット “モデル筋"が目覚めれば体は変わる! (祥伝社)、 体脂肪を落とす×ためないスピードトレーニング（西東社）、きほんのダイエット（池田書店）、体脂肪を落とすトレーニングプログラム（西東社）、一日５分で変わる体脂肪筋力トレーニング（西東社）、最有效的痩身法（台湾香港版）、理想のカラダをつくる筋力トレーニング（西東社）、おなか周りスッキリ腹凹トレ（池田書店）、中国台湾でも翻訳出版。
テレビ出演
それって！？実際どうなの課（中京テレビ）、覆面密着バラエティー 実は私こういう者でして（日本テレビ）、なないろ日和（テレビ東京）、林先生が驚く初耳学!（TBS）、てれビタ（KKT）、旬感! Qアプリ（QAB琉球朝日放送）、潜入！ウワサの大家族（フジテレビ）、くまパワ（熊本朝日放送）、ひーぷー☆ホップ（沖縄テレビ放送）、さらば！あいまいな日本語よもや語大辞典（フジテレビ）、写ねーる(NHK-BSプレミアム)、ドリームプレス社（TBS）、ミラクルシェイプ（日本テレビ）、教えてからだにミカタ（BS-i）、ゴールドハウス無人島ダイエット（フジテレビ）、スッキリ！（日本テレビ）、学校へ行こう（TBS）、ぴーかんバディ（TBS）など。
女性専用パーソナルトレーニングジム ShapesGirl
