ヨガのダイエット効果ついて、女性専用ボディメイクジム・ShapesGirl（シェイプスガール）が、お話させていただきます。本格的なトレーニング器具やトレーニングジムでの運動にくらべ、手軽にできる運動として、ダイエット運動にヨガが選ばれることが多々あります。ヨガには、確かに道具がもなくてもできますし、ポーズをまねるだけよいという利点があります。ただ、実際、運動といえば運動の部類には入り、実際にも多少は体幹トレーニングやインナーマッスルの深層筋肉を使っている運動ですので、その筋トレ効果で痩せるのではと期待して、ヨガに励む女性も多くいます。しかし、実際、ダイエット効果が全く感じられないし、ヨガしているが、全く痩せないどころか、体脂肪が増え、かえってヨガをする前より太った感じている女性も多いのも事実です。こんなヨガでのダイエットですが、痩せないのには、ちゃんと理由があります。

  

ヨガのダイエットの痩せる効果

 

女性専用ボディメイクジム・ShapesGirl（シェイプスガール）では、ボディメイクを通じて世界中の女性をハッピーにしたいと心から思っています。ダイエットする際の運動に、ピラテスを選び、痩せるため一生懸命努力する。しかし、痩せない。あなたのせっかくの努力が無駄になってしまったら大変ですね。ボディメイク＆ダイエットで遠回りをしないためにも、ヨガのダイエットがどれだけ痩せる効果があるのかについて確認しませんか？

 

ヨガは痩せないの？

 

ヨガで痩せないのはなぜでしょう？ スリムで体型スタイル抜群のモデルがヨガをやっている姿や写真をよくみかけます。そんな姿を見ると、ヨガは女性らしく、スタイルがよくなるのではと思ってしまい、ただ痩せるだけでなく、部分痩せや姿勢までボディメイク効果も抜群だと女性が思ってしまうのも当然ですよね。モデルや女優がやっているというイメージの強いヨガですが、果たしてヨガが本当に痩せる運動なのでしょうか？

●ヨガやっても痩せない・・・
●ダイエット運動にヨガやってもダイエットできない・・・
●ヨガをやるようになって、かえって太った気がする・・・
●体脂肪が多いヨガのインストラクターが多い気がする・・・

事実、こんな悲鳴のような声やダイエットの疑問が、女性専用ボディメイクジム・ShapesGirl（シェイプスガール）には非常に多く届きます。

結論からいえば、ヨガで痩せない、これは事実です。女性らしくしなやかに痩せそうなイメージですが、ヨガでは、残念ながら、痩せません。

 

なぜ、ヨガは痩せないの？

なぜ、ヨガは痩せないのか、その理由を簡単に説明いたします。ヨガでダイエットしている女性にとっては、大変ショックなことかもしれませんが、これは事実です。この事実を正直に伝えることも、おぜきとしあき直営シェイプス、本物のShapesの社会的使命のひとつだと思っています。

  

ヨガのダイエット効果

ダイエットは。体内の７０パーセントを占める基礎代謝を上げることを最優先させるのが鉄則です。下記図をご覧になってください。２０％のところで頑張るか、７０％のところで頑張るか、限られた時間しかないのですから、当然７０％の寝ていてもカロリー消費してくれる基礎代謝を上げることに集中した方がよいことが分かりますね。７０％と２０％、どちらが効率よいかです。

 

では、その７０％の部分、基礎代謝を上げるにはどうしたらよいのでしょうか？辛いものを食べたり、熱い風呂に入ったり、汗をかけば基礎代謝があがるのでしょうか？答えはすべてＮＯです。

答えはただひとつ、筋肉です。基礎代謝を上げるには筋肉量を上げるしかありません。基礎代謝をあげれば、じっとしていても筋肉が勝手に脂肪を燃やしてくれます。だから、痩せるには筋肉を増やすことが鉄則なのです。

  

ヨガで筋肉が増えるの？

では、図の７０％の部分、基礎代謝を上げるために筋肉を増やすという観点から、ヨガを見てみましょう。筋生理学的に、筋肉を増やすには次の二つのプロセス条件が必要です。

①物理的プロセス
筋肉は重力環境に適応する性質。例えば宇宙から帰還した飛行士がヨロヨロになって地球に還ってくるように、重力のない環境では筋肉は落ちていきます。逆に、負荷により、地球上の１Ｇ以上の重力環境になることで筋肉は増える性質を持っています。

②化学的プロセス
成長ホルモンのこと。成長ホルモンは筋肉の伸縮による筋肉内の低酸素状態によって分泌されます。

この二つの条件は、筋肉を増やす上での必須条件になります。

  

ヨガで筋肉を使っているが・・

さて、じっとしているヨガのポーズは、この条件に当てはまっているでしょうか？残念ながら、一つも当てはまっていませんね。ヨガの運動では、確かに、筋肉は使っていますが、筋肉の使い方が、筋肉が増える条件にひとつも当てはまっていないので、筋肉は増えていませんし、基礎代謝は全く上がることもないのです。ヨガは、痩せるための筋肉の使い方と、筋生理学的にみてもあきらかに違うのです。それを、じっとしていただけで汗が出てくるサウナのような環境でホットヨガを行っても全く同じです。ホットヨガは、汗をだらだらかいて、痩せた感じを起こさせる、ただの演出なのです。

  

ヨガのポーズは痩せないの？

 

つまり、ヨガではまず筋肉量を増やす事はできません。ヨガのポーズには、自重だけですから負荷もありませんし、ポーズ系の筋肉の使い方では、筋肉の伸縮もありません。ヨガは、痩せるための筋肉の使い方ではないのです。筋肉量が増えないと言う事は当然、基礎代謝を上げる事が出来ません。

では、２０％の活動代謝という観点からはどうでしょうか？物理の法則で考えて下さい。

【物理の法則】　仕事量（カロリー量）＝物体の重さ×移動距離

ご存知の通り、ヨガはポーズをとり、じっとしていますね。つまり移動距離はありません。つまり、計算上、カロリー消費はゼロなのです。厳密には、ヨガポーズでバランス取っているときに発生している重心動揺がありますので、１～２cmは動いているかもしれません。これでも、いくら難しいポーズをとったところで実際の消費カロリーはおおよそ１～２カロリー程度です。これは、汗があける暑い部屋でヨガをおこなうホットヨガでおこなっても同じです。汗をかこうが汗をかくまいが、物体の重さ×移動距離なので、カロリー消費は限りなくゼロに等しいのです。

思想的な違いはあるにせよ、ピラテスも運動生理学的にはヨガとほぼ同じです。また、ヨガはヨガで、○○ヨガ、●●ヨガなど、ヨガの宗派による思想的な違いはあるにせよ、運動生理学的には、どのヨガも筋肉の使い方はほぼ同じですので、ダイエット効果はないに等しいレベルでしかありません。

つまりヨガは、確かにポーズをとることにより筋肉は使いますが、一見筋トレとようにみえても、基礎代謝も上がらないですし、カロリー消費も、ほぼ皆無に等しいものなのです。また、ピラテスも筋トレとようにみえても、基礎代謝も上がらないですし、カロリー消費も微々たるものです。つまり、ヨガもピラテスも基礎代謝も上がらず、消費カロリーもほとんどないという事になります。汗かくホットヨガでも全く同じです。

ホットヨガについてはこちらもご参照を。
　ホットヨガで痩せない理由

 

痩せないのになぜヨガなの？

 

ダイエット効果、ボディメイク効果が皆無にも関わらず、痩せたいと願う多くの女性がヨガスタジオやヨガ教室に通ったり、自宅でヨガするのは、モデルやメディアのイメージや、女性を対象にした、ヨガでいかにも痩せそうなイメージをあおる誇大広告のせいでしょうか。

ヨガのポーズとダイエット

 

アクロバットなヨガのポーズとボディメイク＆ダイエットと、果たしてどういう関係があるのでしょうか？ヨガで身体を使うのと、ボディメイク＆ダイエットと、果たしてどういう関係があるのでしょうか？ホットヨガで、汗かくこととカロリー消費とどういう科学的根拠があるのでしょうか？トップモデルさんであっても急に太ってしまいダイエットしなければならないこともあります。女性のボディメイクを通じて、女性専用ボディメイクジム・ShapesGirl（シェイプスガール）では、多くのトップモデルさんを目にしていますが、ヨガやってダイエットしているトップモデルは一人もいません。ヨガを一時間頑張っても、消費したカロリーがせいぜいたったの２０キロカロリーというところです。その繰り返しのダイエットで痩せるのは、気の遠くなる作業ではないでしょうか？だからヨガは痩せないのです。ヨガしているのに、全く痩せないと感じるのは、気のせいだけでなく、やせないという本当の事実なのです。 

 

ヨガのメリットは？

ただ、ヨガは筋肉を動かしたりする、身体調整面だけみれば、それほど悪くないエクササイズではあります。ヨガの運動に、精神的な効果を感じる女性も多いことでしょう。しかし、ダイエット効果やボディメイク効果はありませんので、注意が必要です。 ヨガも身体を動かすフィットネスとしてや精神的作用としては素晴らしいものがあると思いますが、ダイエットボディメイク効果とは完全に切り離して考えた方がよいでしょう。

 

ダイエット方法＆ボディメイク方法の基礎知識 ＴＯＰ

シェイプスガール ＴＯＰ