パーソナルトレーニングの週１回・週2回・週3回のダイエット効果

パーソナルジムでのダイエット効果は、週1回パーソナルトレーニング、週2回パーソナルトレーニング、週3回パーソナルトレーニングと、通い方によって異なります。

以下に、それぞれの頻度における効果や特徴を、ダイエット専門Shapes資格パーソナルトレーナーYuiが、解説します。

週1回のパーソナルトレーニング

効果と特徴

• 基礎体力の向上：週1回のトレーニングでも、筋力や体力の向上が期待できます。特に初心者や運動習慣がない方にとっては、週1回でも十分な効果が得られることがあります。
• 姿勢の改善：トレーニングを通じて、体幹や姿勢を意識するようになり、日常生活での姿勢改善が期待できます。
• モチベーションの維持：週1回のセッションでトレーナーと直接対話することで、モチベーションを保ちやすくなります。

実際の事例

ある女性は、週1回のパーソナルトレーニングを2ヶ月間続けた結果、体重が1.5kg減少し、二の腕やお腹のシェイプアップに成功しました。

向いている人

忙しくて時間がとれないトレーニング初心者自宅トレや日常での活動量が多い人

ダイエット効果

・緩やかに体脂肪が減る
・3ヶ月以上かけてじわじわと変化筋肉量の大幅な増加は期待しにくい食事改善がないと体重はあまり変わらない。

気をつけること

1. 目的を明確にし、パーソナルトレーナーと共有する

まず重要なのは、自分がなぜ痩せたいのか、どんな体を目指しているのかを明確にし、それをパーソナルトレーナーと共有することです。目標が「体重−5kg」なのか、「下半身を引き締めたい」のか、「健康診断の結果を改善したい」のかによって、パーソナルトレーニング内容や指導方針は変わります。限られた時間の中で最大限の効果を得るには、曖昧な目的よりも具体的なゴール設定が不可欠です。

2. トレーニングの質を最大化する

週1回という頻度では、1回あたりのトレーニングの質が何よりも重要になります。60分のトレーニングをただ「なんとなく」過ごすのではなく、集中して筋肉を使い、1分1秒を無駄にしない意識が求められます。特におすすめなのは、大きな筋肉群を中心に鍛えるコンパウンド種目（例：スクワット、デッドリフト、ベンチプレス）を絶対取り入れることです。これらの種目は消費カロリーが高く、筋肉量を増やして基礎代謝を上げるのに非常に効果的です。

3. 食事管理を徹底する

どれだけパーソナルトレーニングを頑張っても、食事が整っていなければ体脂肪は落ちません。特に週1回のトレーニングでは、消費カロリーが限られるため、「食べすぎてしまう日があると一気にプラスになる」ことを忘れてはいけません。無理な食事制限ではなく、継続できる「習慣としての食事改善」が鍵です。具体的には、糖質や脂質の摂りすぎに注意しつつ、たんぱく質や野菜をしっかり摂ること。お菓子や揚げ物の頻度を減らし、水分を多く摂取することも効果的です。可能であれば、毎日の食事を写真に撮ってパーソナルトレーナーに共有するなどのサポートを受けると、自己流の食事管理よりはるかに成功率が高まります。

4. 日常生活で「動く」ことを意識する

週1回のトレーニングだけでは日常の運動不足を完全に補うことは難しいため、トレーニングがない日こそ「動く意識」が大切です。具体的には、エスカレーターではなく階段を使う、一駅分歩く、買い物ついでに遠回りをするなど、日常の中でできる「小さな運動」を積み重ねていきましょう。特にデスクワーク中心の方は、1日10分の軽いスクワットだけでも効果があります。

5. 自宅トレーニングやストレッチを習慣化する

ジムに通えない6日間をどう過ごすかで、ダイエットの成果は大きく変わります。パーソナルトレーナーに、自宅でできる簡単なトレーニングメニューを作ってもらい、無理のない頻度で取り組むのが効果的です。例えば、1日おきに15分程度の自重トレーニング（スクワット・プランク・ヒップリフトなど）を行うだけでも、筋肉を刺激し続けることができ、代謝の低下を防げます。加えて、寝る前のストレッチはリラックス効果もあり、睡眠の質向上にもつながります。

6. モチベーション維持の工夫をする

週1回ペースでは変化が緩やかなため、モチベーションを保つのが難しいと感じることもあるでしょう。そんな時は、体重だけにとらわれず、ウエストサイズや写真での見た目の変化など、他の指標にも注目してみましょう。成果が目に見える形で確認できると、継続のモチベーションになります。また、LINEやアプリでトレーナーと定期的にコミュニケーションを取る、体重や食事内容を記録するなど、自分の努力が「見える化」される工夫も効果的です。

7. 継続できるライフスタイルをつくる意識を持つ

短期間で痩せようとするのではなく、長期的に「太りにくい体質」や「健康的な生活習慣」を身につけることを目指すべきです。週1回のトレーニングは、そのための「きっかけ」として非常に有効です。無理な運動や食事制限をせず、続けやすい範囲で取り組むことが、最終的には最大の成果につながります。パーソナルトレーナーの力を借りながら、自分のライフスタイルに合った無理のないダイエットを行いましょう。

週2回のパーソナルトレーニング

効果と特徴

• 筋力と代謝の向上：週2回のトレーニングにより、筋肉量の増加と基礎代謝の向上が期待できます。これにより、脂肪燃焼効率が高まります。
• ボディラインの変化：定期的なトレーニングにより、二の腕やお腹、太ももなどの引き締め効果が期待できます。
• 習慣化の促進：週2回のトレーニングは、生活の一部として取り入れやすく、習慣化が進みやすいです。

実際の事例

30代女性は、週2回のトレーニングを2ヶ月間続けた結果、体重が5kg減少し、育児ストレスの軽減や体調の改善が見られました。

向いている人

・本格的にダイエットしたい
・週1では物足りない、でも週3はきつい
・パーソナルトレーナーの指導を継続的に受けたい人

ダイエット効果

・筋力アップ＋脂肪燃焼の両立が可能
・1〜2ヶ月で体の引き締まりや体重の変化を感じやすい
・姿勢改善やボディライン形成にも効果的

週3回のパーソナルトレーニング

効果と特徴

• 高い脂肪燃焼効果：週3回のトレーニングにより、脂肪燃焼効率が最大化され、短期間でのダイエット効果が期待できます。
• 筋肉量の増加：頻繁なトレーニングにより、筋肉量の増加が促進され、引き締まった体型が実現しやすくなります。
• 集中したプログラム：週3回のトレーニングは、より専門的で集中したプログラムの実施が可能となり、個々の目標に合わせたトレーニングが行えます。

実際の事例

ShapesGirlでは、週3回のトレーニングを3ヶ月間続けた結果、体重が10kg減少した事例があります。

向いている人

・2〜3ヶ月で大幅に痩せたい（例：ブライダル、イベント前）
・運動経験がある人
・食事管理もストイックにできる人

ダイエット効果

・最も変化が速く、体脂肪も大きく落ちる

・2ヶ月で−5〜8kgも可能

・筋肉がつきやすく、代謝が大きく改善

気をつけること

1. 目的とスケジュールを明確にする

週3回のスケジュールは「月・水・金」や「火・木・土」など、1日おきに休養日を挟むペースが最適です。連日トレーニングを入れると回復が間に合わず、パフォーマンス低下することがあります。

2. 食事管理の視点

週3回もトレーニングをするなら、食事は「ただ制限する」だけでは逆効果になることもあります。極端な糖質の完全制限やをすると、トレーニングのパフォーマンスが落ちて筋肉がつかず、結果的に痩せにくい体になってしまいます。

3. 睡眠と回復を「トレーニングの一部」と考える

週3回のトレーニングを継続するには、身体の回復が欠かせません。十分な睡眠が取れなかったり、疲労が蓄積していたりすると、筋肉の成長も脂肪燃焼も妨げられてしまいます。

質の良い睡眠のために、

・寝る2時間前までに夕食を済ませるスマホやパソコンを就寝前に見ない

・就寝・起床時間を一定に保つ

ことも考慮しましょう。

パーソナルトレーニングは週何回が良いか？

週1回

・基礎体力向上、姿勢改善、モチベーション維持
・初心者向け
・生活の一部として取り入れやすい

週2回

・筋力・代謝向上、ボディラインの変化
・習慣化しやすく、効果的なダイエットが可能

週3回

・高い脂肪燃焼効果と筋肉量増加
・集中的なプログラムで短期間での効果が期待できる

ダイエットを目的としたパーソナルトレーニングの最適な頻度のYuiのおすすめは？

ダイエットを目的としたパーソナルトレーニングの最適な頻度は、週2回が基本的に最もおすすめです。ただし、短期間に痩せない事情がある、短期でない集中力が切れる場合には、それ調整するのが理想的です。

週2回パーソナルトレーニングがおすすめの理由

継続しやすい

運動習慣のない方でも無理なく続けやすい頻度です。

脂肪燃焼の効率が良い

週1回では運動刺激が足りず、週3回以上は体力や時間の負担が増える可能性が多少ある人もいます。