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ダイエット中におすすめの食べ物20選

ダイエット中におすすめの食べ物20選

はじめに

 

「ダイエット中でもしっかり食べたい」「美味しく、満足感がある食事を摂りたい」──そう思いながらも、何を食べてよいか迷っていませんか？2025年現在、栄養バランスと満足感の両方を満たす食材が数多く登場しています。

 

この記事では、2025年の最新栄養トレンドも踏まえながら、「ダイエット中に安心して食べられるおすすめの食べ物」を20種類を、、ダイエットボディメイク専門パーソナルトレーナーShapes有資格パーソナルトレーナーYuiが、ご紹介します。各食材の効果・栄養素・おすすめの食べ方も解説しますので、今日からの食事にすぐ取り入れられます。

 

1. 鶏むね肉（皮なし）

 

高たんぱく・低脂質の代表格。筋肉を維持し、代謝を下げないための強い味方。調理時は油を使わず、茹でる・蒸すがおすすめ。

 

2. サバ（水煮缶）

 

オメガ3脂肪酸が豊富で、脂肪燃焼や血流改善に効果的。缶詰なら手軽に摂取でき、保存性も抜群。

 

3. 卵（全卵）

 

完全栄養食とも呼ばれ、ビタミン・ミネラルも豊富。1日1〜2個ならコレステロールの心配も不要。ゆで卵にすれば腹持ち◎。

 

4. 納豆

 

植物性たんぱく質と食物繊維を同時に摂れる。腸内環境を整えることで、痩せやすい体づくりをサポート。納豆は「健康食」「ダイエットに最適」として長年親しまれてきた発酵食品です。低カロリーで高たんぱく、ビタミンB群やミネラル、ナットウキナーゼ、食物繊維などを含み、「これを食べていれば痩せる」と信じている人も多いかもしれません。しかし、実際には「納豆を食べているのに痩せない」「むしろ太った」という声も少なくありません。納豆自体は優れた食品であるにもかかわらず、ダイエット効果が実感されにくいのには、いくつかの科学的な理由があります。

 

納豆自体のカロリーがゼロではない

まず1つ目は、納豆自体のカロリーがゼロではないという点です。納豆1パック（約50g）にはおよそ90〜100kcal程度のエネルギーがあります。朝晩に1パックずつ食べるだけでも、1日あたり200kcal近いカロリー摂取になります。これに白ごはんを合わせると、その1食で400〜500kcalになることも珍しくありません。納豆がいくら栄養価に優れていても、消費エネルギーを超えるカロリー摂取が続けば、当然体重は増加します。

 

納豆の栄養素は“痩せる”ために直接働くものではない

2つ目に、納豆の栄養素は“痩せる”ために直接働くものではないという誤解があります。たとえば納豆に含まれるビタミンB2やナットウキナーゼには代謝促進や血液循環の改善といった効果が期待されますが、これらの作用は間接的なものであり、「納豆を食べる＝脂肪が燃える」わけではありません。とくに、ナットウキナーゼの主な働きは血栓予防であって、体脂肪の減少とは無関係です。**栄養素の機能と脂肪燃焼の仕組みは別物**であることを理解する必要があります。

 

納豆を「ヘルシーだから」と過信して他の食事管理が甘くなる

3つ目の落とし穴は、納豆を「ヘルシーだから」と過信して他の食事管理が甘くなる傾向です。「納豆さえ食べていれば大丈夫」といった思い込みが、間食や過剰な炭水化物摂取を許してしまい、結果的にカロリー過多になるケースがあります。また、納豆にタレや砂糖、卵、キムチなどを加えることで、総カロリーが無意識に増えることも珍しくありません。納豆は健康食品であっても、万能の“ダイエット食品”ではないです。

 

筋肉量や生活習慣に左右される基礎代謝の影響

さらに、筋肉量や生活習慣に左右される基礎代謝の影響も見逃せません。いくら納豆を摂取しても、筋肉が少なく運動量も少なければ、代謝は上がらず脂肪も燃焼されません。特定の食品を摂るだけで痩せることは原理的に不可能であり、ダイエットには食事・運動・睡眠・ストレス管理といった多面的な要素が関わってきます。

 

納豆は栄養価の高い優秀な食品であり、健康維持や腸内環境の改善には大いに役立ちます。しかし、それ単体で痩せるような“魔法の食べ物”ではないです。納豆を取り入れることは、あくまで「バランスの取れたダイエットの一部」であり、他の食事や生活習慣を整えることがあってこそ、本来の健康効果が発揮されます。

 

5. ブロッコリー

 

ビタミンCやカリウムが豊富で、むくみ防止にも。蒸すことで栄養を逃さず摂取可能。冷凍でもOK。

 

6. ギリシャヨーグルト

 

通常のヨーグルトよりたんぱく質が豊富で、糖質が控えめ。無糖タイプを選んでベリーやナッツと一緒に。

 

7. 玄米

 

精製された白米より食物繊維が多く、血糖値の急上昇を抑える。よく噛むことで満足感アップ。

 

8. オートミール

 

低GI食品であり、少量でも満腹感が得られる。お湯でふやかして簡単に食べられるため、朝食にも最適。

 

9. さつまいも

 

自然な甘みで間食にも。食物繊維が豊富で、腹持ちが良く、便通改善にも貢献。さつまいもは「ダイエットに良い食品」として多くのメディアやSNSで紹介されています。実際、ビタミンや食物繊維が豊富で、血糖値の上昇も緩やかだと言われることから、健康的なイメージを持つ人が多いでしょう。しかし、さつまいもをダイエットに積極的に取り入れることには注意が必要な側面もあります。以下に、おすすめできない主な理由を紹介します。

まず、糖質量が多いという点が大きな懸念です。さつまいもは「白米よりヘルシー」というイメージがありますが、実は100gあたりの糖質量は約30gと、ご飯（約35g）とそれほど大差ありません。特に甘味が強い品種や加熱によって糖度が増す調理法（焼き芋など）では、さらに血糖値を上げやすくなります。血糖値の急上昇はインスリンの分泌を促し、脂肪の蓄積を助長するため、ダイエット中の方には逆効果となる場合があります。 次に、「ヘルシー＝無制限に食べて良い」と誤解されやすい点も問題です。健康に良いイメージがあるため、「おやつの代わりに焼き芋を一本」「主食の代わりにさつまいもをたっぷり」といった食べ方をする人が少なくありません。しかし、こうした摂取量の増加は総摂取カロリーや糖質量の増加に直結し、かえって体重が増える原因になります。 また、腹持ちが良いとは限らないという点も見落とされがちです。さつまいもは確かに一時的な満腹感は得られますが、糖質主体のため血糖値の変動があり、数時間後に空腹感を強く感じることがあります。結果的に間食が増えたり、次の食事の量が増えたりしてしまいがちです。 さらに、腸内環境への過剰な影響も注意が必要です。食物繊維が豊富な反面、急に摂りすぎるとガスや腹部膨満、便秘や下痢といったトラブルを招く場合もあります。とくに普段から食物繊維をあまり摂っていない人が、さつまいもを「ダイエットに良いから」と急に多く摂取すると、体調を崩すことにもなりかねません。 結論として、さつまいもは栄養価が高い食品であることは間違いありませんが、「痩せる食材」として安易に取り入れるのはリスクがあります。あくまでもバランスの取れた食事の中で、適量を守って摂取することが重要です。さつまいもに過度な期待をせず、全体の食生活や活動量とあわせて考えることが、ダイエット成功への近道と言えるでしょう。

 

10. トマト

 

リコピンが脂肪の酸化を防ぎ、美肌効果も。サラダやスープに加えるだけで手軽に摂取可能。

 

11. 豆腐

 

植物性たんぱく質と大豆イソフラボンが豊富。冷ややっこ、炒め物、味噌汁など活用法も多彩。植物性たんぱく質は「ヘルシー」「低脂肪」「環境にも優しい」といったイメージから、ダイエット中に積極的に摂るべき栄養源として注目されています。大豆製品、豆類、ナッツ類、穀物などに多く含まれ、動物性たんぱく質よりも脂質が少なく、消化にも良いとされるため、多くの人が「植物性たんぱく質中心の食生活にすれば自然と痩せる」と信じがちです。しかし、実際には植物性たんぱく質だけに頼ったダイエットでは体重が減らない、むしろ太ってしまうケースも少なくありません。その理由は主に以下の4つです。

 

以上のように、植物性たんぱく質は「健康的に痩せられる」というイメージが先行しやすいですが、摂り方や種類、量に注意しなければダイエット効果を得ることは難しいのが実情です。ダイエットを成功させるためには、植物性・動物性のバランスを意識しつつ、総カロリーや栄養バランスをしっかり管理することが大切です。イメージに頼らず、実際の栄養価を理解して賢く選ぶ姿勢が求められます。

 

12. キムチ

 

発酵食品として腸内環境を整える作用。辛味成分カプサイシンには脂肪燃焼効果もと言われます。カプサイシンは唐辛子などに含まれる辛味成分で、「脂肪燃焼を促進する」「代謝を上げる」としてダイエット界隈では長年注目されてきました。市販のダイエットサプリにもカプサイシン配合を謳うものが多く、「辛いものを食べれば痩せる」というイメージが一部で根強く存在します。しかし、実際にはカプサイシンのダイエット効果は非常に限定的であり、それ単体での体脂肪減少効果はごくわずか、もしくは無視できる程度です。その理由を以下で詳しく解説します。

まず、カプサイシンの脂肪燃焼効果は確かに存在しますが、極めて小さいという点が重要です。カプサイシンには交感神経を刺激し、体温を上昇させ、エネルギー代謝を一時的に高める作用があります。つまり、辛いものを食べた直後には一時的に「熱くなる」「汗をかく」といった現象が起き、それが代謝が上がった証拠のように感じられます。しかし、実際の消費カロリーはごく微量であり、研究によれば唐辛子1本分程度に含まれるカプサイシンで増える消費エネルギーは、せいぜい数キロカロリー程度です。これは日常生活において、軽く階段を1階分昇るのと同じくらいのエネルギー消費量に過ぎません。

さらに、習慣的に摂取しても身体が慣れてしまい、効果が減少するという点も問題です。カプサイシンは刺激物であるため、繰り返し摂取していると体がその刺激に適応してしまい、代謝促進効果が薄れていくことがわかっています。つまり、「毎日辛いものを食べていれば痩せる」という期待は、時間とともに裏切られるのです。

また、辛い食べ物には食欲を刺激する作用もあるというのも盲点です。カプサイシンの刺激は消化液の分泌を促進し、結果的に食欲を高める場合があります。実際、「辛いラーメンを食べたら余計にご飯も食べたくなった」という経験をしたことのある人も多いはずです。食欲が刺激されれば当然摂取カロリーは増え、ダイエットにとっては逆効果となります。 加えて、**胃腸への負担や体調面でのデメリットもある**ため、過剰摂取は勧められません。辛味は胃酸の分泌を促し、胃痛や胃もたれ、下痢を引き起こす可能性があります。内臓が弱い人やストレスに敏感な人は特に注意が必要です。

結論として、カプサイシンは一時的に代謝をわずかに高める効果はあるものの、そのダイエット効果は現実的にはほとんど感じられないレベルです。それよりも、運動や食事全体の見直しといった本質的なアプローチが圧倒的に重要です。「辛いものを食べるだけで痩せる」といった手軽な方法に期待するのではなく、根拠のある習慣改善こそが、確実なダイエットの近道です。

 

13. チアシード

 

水に浸すと膨らみ、満腹感が長続きするスーパーフード。

 

14. バナナ

 

エネルギー源として優秀。運動前や朝食にぴったり。便秘予防にも効果的。ただし、「バナナはヘルシーで栄養豊富だからダイエットに良い」と思われがちですが、実は必ずしもダイエットに適しているとは言えません。確かにバナナはビタミンやミネラルが豊富で、エネルギー源として優れた果物ですが、その栄養特性が、かえってダイエット中にはマイナスに働く場合もあります。

 

1. 糖質が非常に高い

バナナ1本（約100g）には、およそ21〜23gの糖質が含まれています。これはご飯お茶碗半分ほどの糖質量に相当し、他の果物と比較しても高めです。しかも、バナナに含まれる糖質は「果糖」と「ブドウ糖」で、体内で素早く吸収され血糖値を急上昇させる要因となります。血糖値が急上昇すると、インスリンが大量に分泌され、それが脂肪の蓄積を促してしまうのです。

2. GI値が高め

バナナのGI値（グリセミック・インデックス）は55〜60程度。中GI食品に分類され、血糖値を緩やかに上げる食品ではあるものの、熟して甘くなるほどGI値はさらに上がります。特に熟したバナナは、血糖コントロールをしたいダイエット中には注意が必要です。

3. 腹持ちが良くない

見た目はずっしりしていますが、意外と腹持ちが悪いのもバナナの欠点です。糖質が多い一方で、たんぱく質や脂質、食物繊維の量はそれほど多くありません。食後すぐにお腹が空いて間食につながってしまえば、かえってカロリーオーバーになるリスクも。

4. 朝食代わりにするのは危険？

「朝はバナナ1本だけ」といった置き換えダイエットをしている人もいますが、これは栄養が偏る原因になります。たんぱく質や脂質が不足すると、筋肉量が減り、基礎代謝も落ちてしまう可能性があります。短期的には体重が減っても、リバウンドしやすい体質になる恐れがあります。

 

食べ方次第で「太る果物」にもなる バナナは決して「悪い食べ物」ではありません。しかし、糖質量や血糖値への影響を考慮せずに毎日食べたり、食事代わりにバナナだけを摂るような習慣は、かえってダイエットの妨げになります。 ダイエット中にバナナを食べたい場合は、 未熟なバナナ（糖質が低い） 食事の一部としてバランスよく 朝よりも運動前のエネルギー補給として などの工夫が必要です。 ダイエットを成功させる鍵は、ただ「ヘルシー」なイメージだけで食材を選ばないこと。バナナもその一例として、賢く摂取していきましょう。

 

15. りんご

 

皮ごと食べればペクチンが豊富で腸活に◎。甘みがあるので、間食やデザート代わりにもということで、ダイエットにいいという触れ込みで、「りんごダイエット」としては、シンプルで手軽な方法として一時期大流行しました。「朝食や夕食をりんご1個に置き換える」「数日間りんごだけを食べる」など、その方法はさまざまですが、共通しているのは“りんご＝ヘルシー”というイメージに基づいている点です。確かに、りんごは低カロリーでビタミンや食物繊維も含まれており、一見すると理想的なダイエット食に思えます。しかし実際には、この「りんごダイエット」には数多くの落とし穴が存在しており、長期的な健康や体重管理にとってはむしろ逆効果となることさえあります。

栄養バランスの偏り

まず最も大きな問題は、栄養バランスの偏りです。りんごは炭水化物（糖質）が主体であり、たんぱく質や脂質、ビタミンB群、鉄分、カルシウムなどがほとんど含まれていません。つまり、りんごばかりを食べ続けることで、筋肉の維持に必要なたんぱく質が不足し、代謝が低下する原因となります。代謝が落ちれば、たとえ一時的に体重が減っても、リバウンドのリスクが非常に高くなります。

血糖値の急上昇と空腹感の増幅

次に、血糖値の急上昇と空腹感の増幅という問題があります。りんごには果糖やブドウ糖といった糖質が多く含まれており、食べると血糖値が上がりやすくなります。一時的な満腹感は得られるものの、数時間後には血糖値が急降下し、強い空腹感に襲われやすくなります。これが暴食の引き金となり、結果的にダイエット失敗の原因になることも珍しくありません。

極端な制限によるストレスと反動

さらに、極端な制限によるストレスと反動も見過ごせません。りんごだけを食べる生活は、精神的にも肉体的にもストレスが大きく、続けるのが非常に困難です。「我慢して頑張ったのにすぐリバウンドした」「ダイエットが嫌になった」という声が多く上がるのも、こうした無理な制限食の特徴です。一時的な体重減少にとらわれすぎると、長期的な健康や体型維持に悪影響を及ぼします。

筋肉量の低下による“やせにくい体質”の進行

加えて、筋肉量の低下による“やせにくい体質”の進行も深刻です。りんごだけではたんぱく質が不足するため、身体は筋肉を分解してエネルギーにしようとします。筋肉量が減ると基礎代謝が下がり、「食べていないのに太る」という状態になりやすくなります。つまり、りんごダイエットは一見体重が減っているように見えても、それは水分と筋肉が落ちているだけであり、体脂肪の減少ではないことが多いのです。

 

結論として、りんごは健康的な果物であり、間食やデザートとして適度に取り入れるには優れた食品ですが、それだけを食べて痩せようとする「りんごダイエット」は危険を伴う誤った方法です。短期的な減量よりも、バランスの取れた食事と継続可能な運動を組み合わせることが、真のダイエット成功の鍵となります。

 

16. きのこ類（エリンギ・しめじ・しいたけ等）

 

低カロリー・高食物繊維。炒め物やスープに入れると食べ応えUP。

 

17. アーモンド（素焼き）

 

ビタミンEと良質な脂質を含み、腹持ちが良い。1日10〜15粒程度に抑えればカロリーオーバーの心配なし。

 

18. こんにゃく

 

ほぼカロリーゼロで満腹感が得られる。炒め物や煮物に。

 

19. 海藻類（わかめ・ひじきなど）

 

ミネラルが豊富で代謝を助ける。サラダや味噌汁に加えて摂取しやすいです。海藻類は「低カロリーで食物繊維が豊富」「ミネラルたっぷり」といったイメージから、ダイエットに良い食品として広く知られています。特に、わかめや昆布、ひじき、もずくなどは、和食を中心としたヘルシーな食事に多く使われ、「いくら食べても太らない」と信じている人も少なくありません。しかし、海藻類を極端に摂りすぎることで、かえってダイエットの効果を妨げる事態に陥ることがあります。その代表的な落とし穴が「血糖値の急低下」による体調不良や過食の引き金です。 まず、海藻類は非常に低カロリーかつ低糖質で、エネルギー源としては極めて乏しい食品です。そのため、海藻類ばかりを食べ続けると、血中のブドウ糖が不足し、血糖値が通常よりも急激に下がってしまうことがあります。血糖値が低下しすぎると、脳や身体が「エネルギー不足」と判断し、強烈な空腹感や甘いものへの欲求を引き起こします。結果として、ダイエット中にもかかわらず「反動でお菓子をドカ食いしてしまった」「夕食を爆食いしてしまった」といったことが起こりやすくなるのです。 さらに、海藻類は消化がゆっくりで胃に長くとどまる一方で、持続的なエネルギー供給には向いていないため、血糖値の安定が難しくなります。体内で糖が不足している状態が続くと、集中力の低下、疲労感、イライラ、不眠などの不調が現れ、結果として運動の継続や生活のリズムにも悪影響を及ぼす可能性があります。ダイエットは継続が鍵であり、心身のコンディションを保つことが最も大切です。その点で、海藻ばかりを食べて血糖値が不安定になる状況は、ダイエットの成功を遠ざける要因になり得ます。 また、栄養バランスの偏りも見逃せません。海藻類にはカルシウムやマグネシウム、ヨウ素などのミネラルが豊富に含まれていますが、たんぱく質や脂質、ビタミンB群といった代謝に必要な栄養素は非常に少ないのが現実です。これらが不足すると、筋肉量の減少、基礎代謝の低下、ホルモンバランスの乱れといった問題が起こり、痩せにくい体質に拍車がかかります。とくにヨウ素の過剰摂取は甲状腺機能に影響を与える恐れがあり、かえって代謝を下げてしまう場合すらあります。 結論として、海藻類はダイエットにおいて“補助的”にはとても優れた食品ですが、**主食やメインの置き換えとして大量に摂取するのは非常に危険**です。血糖値の急低下や栄養不足によって心身に負担をかけ、逆に痩せにくくなるリスクを高めてしまいます。ダイエットは一つの食材に偏るのではなく、主食・主菜・副菜をバランスよく取り入れ、血糖値を安定させる食習慣を続けることが重要です。海藻類はあくまで「脇役」として、適量を賢く活用することが、健康的に痩せるための正しい使い方です。

 

20. 緑茶

 

カテキンの作用で脂肪燃焼効果があるとされる。食事中や間食時に無糖で飲むのが◎。カテキンはお茶、特に緑茶に多く含まれるポリフェノールの一種で、抗酸化作用や抗菌作用があることで知られています。その中でも注目されているのが「脂肪燃焼効果」です。ダイエットサプリや健康食品の広告などでは、「カテキンで内臓脂肪を燃やす」「緑茶を飲めば痩せる」といった文言がよく見られ、あたかもカテキンを摂取するだけで自然と体脂肪が減るかのような印象を受けることがあります。しかし、実際にはカテキンの脂肪燃焼効果はかなり限定的であり、それ単体では大きなダイエット効果は期待できません。以下にその理由を解説します。

 

カテキンの脂肪燃焼作用はごくわずかで、一時的なものにすぎない

まず第一に、カテキンの脂肪燃焼作用はごくわずかで、一時的なものにすぎないという点です。カテキンには交感神経を刺激し、脂肪の代謝を促す働きがあるとされていますが、その効果は非常に微量であり、摂取したからといって劇的に消費カロリーが増えるわけではありません。たとえば、研究では高濃度のカテキン（1日500〜600mg）を継続的に摂取した場合でも、1日あたりのエネルギー消費量はわずか50〜100kcal程度の増加にとどまることが示されています。これはおにぎり半分以下のカロリーであり、日常生活の中で簡単に相殺されてしまう量です。

 

カテキンの効果を得るためには「高濃度・継続摂取」が必要である

次に、カテキンの効果を得るためには「高濃度・継続摂取」が必要であるという現実もあります。通常の緑茶1杯（約100ml）に含まれるカテキン量はせいぜい30〜50mg程度です。つまり、脂肪燃焼効果を得るには10杯以上もの緑茶を毎日飲む必要があるということになります。現実的に考えて、これだけの量を日常的に摂取するのは難しく、また緑茶に含まれるカフェインやタンニンの過剰摂取により、胃腸への負担や鉄分吸収の阻害といった副作用も懸念されます。

日常の食生活や運動習慣を改善しない限り、カテキンだけでは脂肪を減らせない

さらに、日常の食生活や運動習慣を改善しない限り、カテキンだけでは脂肪を減らせないというのが最も重要なポイントです。たとえカテキンで脂肪の分解がわずかに促進されたとしても、それが実際に「燃焼」されるためには、運動や活動によってエネルギーを使う必要があります。カロリー消費が不十分であれば、分解された脂肪も再び体内に蓄積されてしまいます。つまり、カテキンはあくまで“補助的な役割”であり、それ自体が痩せる決定打になることはありません。

個人差や体質による影響も大きく、効果が感じられない人も多い

加えて、個人差や体質による影響も大きく、ダイエット効果が感じられない人も多いのが現実です。代謝がもともと低い人や、肝機能・腸内環境が悪い人ではカテキンの吸収効率や作用も弱まり、期待するような脂肪燃焼効果は得られません。

 

結論として、カテキンの脂肪燃焼効果は科学的に一定の根拠があるとはいえ、それはあくまでごく限られた条件下での、微細な作用にすぎません。緑茶を飲めば勝手に痩せるといった安易な期待は禁物であり、やはり基本となるのはバランスの良い食事、適度な運動、そして継続可能な生活習慣の改善です。カテキンはその補助として活用する程度にとどめるのが、健全かつ現実的なダイエットの姿勢と言えるでしょう。

 

 

賢く選んで、美味しく続けよう

 

ダイエットにおける食事は、「我慢」よりも「工夫」が大切です。美味しくて栄養価の高い食材を上手に選ぶことで、ストレスなく、長期的に体型を整えることが可能です。

 

 

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ShapesGirlのパーソナルトレーニングは、従来のダイエットやコンテスト系のボディメイクにはない、ファッション現場からフィードバックされた、ファッション目線での体型に仕上がります。

 

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パーソナルジム運営責任者

パーソナルトレーナーおぜきとしあき


青山学院大学卒業、学生時代からエアロビクスインストラクターとフィットネストレーナーの仕事をスタート、アメリカ在住から日本へ帰国された方から個人指導の依頼をされたことをきっかけに、パーソナルトレーナーを本格的に開始。2003年OZEKIパーソナルトレーナー養成スクール（現OZEKIボディメイクアカデミー）開設、2005年Shapes（現ShapesGirl）を東京渋谷に開設。2007年東京大学入学、2008年北京大学で招待発表、2025年現在に至る。

 

 

パーソナルトレーニング指導30年

青山学院大学在学中の1988年から指導をスタート。指導歴30年20000人超指導。CHANEL、DIOR、VUITTONのファッションモデル、女優、役者、アイドル、女子アナ、ミスワールド日本代表モデル、プロサーファー、新体操選手などのスポーツ選手、芸能人では、クワバタ、アイドリング、ザ・たっち、キャンプ、芋洗坂係長、山田花子、カイヤ、武田真治、東貴博、ジェネレーション、五十嵐隼士など、パーソナルトレーニング指導。


パーソナルトレーナーがまだ日本に10人もいない1990年代当時日本唯一のボディメイク＆ダイエット専門パーソナルトレーナーとして、ファッションとしてのボディメイクトレーニングでパーソナルトレーニング指導し、タレント事務所やモデル事務所のモデル体型ボディメイクのサポート。

 


書籍

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腹凹は太もも運動でつくれる 1日3分週3日でOK!（ＳＢクリエイティブ）、５秒姿勢矯正ダイエット（マガジンハウス）、10秒乗るだけダイエット “モデル筋"が目覚めれば体は変わる! (祥伝社)、 体脂肪を落とす×ためないスピードトレーニング（西東社）、きほんのダイエット（池田書店）、体脂肪を落とすトレーニングプログラム（西東社）、一日５分で変わる体脂肪筋力トレーニング（西東社）、最有效的痩身法（台湾香港版）、理想のカラダをつくる筋力トレーニング（西東社）、おなか周りスッキリ腹凹トレ（池田書店）、中国台湾でも翻訳出版。



テレビ出演

ボディメイクパーソナルトレーナーおぜきとしあきのテレビ出演の画像


パーソナルトレーナーおぜきとしあきと武田真治とのパーソナルトレーニングのテレビ出演の画像


パーソナルトレーナーおぜきとしあきのテレビ番組でのトレーニング指導風景の画像


それって！？実際どうなの課（中京テレビ）、覆面密着バラエティー 実は私こういう者でして（日本テレビ）、なないろ日和（テレビ東京）、林先生が驚く初耳学!（TBS）、てれビタ（KKT）、旬感! Qアプリ（QAB琉球朝日放送）、潜入！ウワサの大家族（フジテレビ）、くまパワ（熊本朝日放送）、ひーぷー☆ホップ（沖縄テレビ放送）、さらば！あいまいな日本語よもや語大辞典（フジテレビ）、写ねーる(NHK-BSプレミアム)、ドリームプレス社（TBS）、ミラクルシェイプ（日本テレビ）、教えてからだにミカタ（BS-i）、ゴールドハウス無人島ダイエット（フジテレビ）、スッキリ！（日本テレビ）、学校へ行こう（TBS）、ぴーかんバディ（TBS）など。

 

 

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